长期以来，专家们一直说，要改善整体健康状况，降低患慢性疾病的风险，让体重保持在健康范围内，最简单的方法之一就是定期多运动。理想的运动量有点棘手。

　　如今，专家建议每周至少进行150分钟中等强度的运动，以改善心脏健康，降低患癌症等慢性疾病的风险，同时指出，为了减肥等目标，可能需要更多的运动。

　　但两项颇具争议的研究揭示了在最终目标——尽可能长寿的框架内，理想的运动量可能是多少。继续阅读以了解更多信息——为了确保你和他人的健康，不要错过这些你已经感染了COVID的肯定迹象。

　　最近，《纽约时报》报道了两项关于特定运动水平与长寿之间关系的新研究。

　　第一项研究发表在《美国医学会杂志网络开放》上，研究了人们每天走的步数。研究人员分析了一项关于中年人健康心脏病的大型研究的数据，该研究已经进行了十多年。一开始，参与者接受了医学测试，并佩戴了一个活动追踪器，在一周内每天计算他们的步数。

　　科学家们发现，在参与研究时，每天至少走7000步的男性和女性，在研究期间死亡的可能性比那些每天走7000步以下的人低50%左右。

　　然而，每天走一万步以上的人很少比每天至少走7000步的人更长寿。研究负责人、马萨诸塞大学阿默斯特分校运动机能学助理教授阿曼达·帕鲁克说:“有一个收益递减的点。”

　　8月份发表在《梅奥诊所学报》(Mayo Clinic Proceedings)上的另一项研究也得出了类似的结论，即多长时间的锻炼最有利于长寿。

　　研究人员分析了哥本哈根城市心脏研究的数据，该研究自20世纪70年代以来一直在进行。成千上万的丹麦成年人告诉科学家他们每周运动或锻炼的小时数。

　　《纽约时报》指出，每周锻炼2.6小时，大部分时间锻炼30分钟，每天可能会走7000到8000步。每周锻炼4.5小时相当于每天走1万步。

　　与《美国医学会杂志》的研究一样，丹麦的研究发现，在达到一定程度后，死亡率的好处就会趋于稳定，在每周锻炼10小时或更长时间的人中甚至会下降。

　　研究报告的合著者、密苏里大学堪萨斯城分校医学教授、圣卢克中美洲心脏研究所预防心脏病学主任詹姆斯·奥基夫博士说:“非常活跃的一组人，每周运动10小时以上的人，与每周运动2.6至4.5小时的人相比，失去了约三分之一的死亡率好处。”

　　《纽约时报》称:“两项研究都指出，每天走7000到8000步左右，也就是每天运动30到45分钟左右，是活动和长寿的最佳时机。”为了以最健康的状态度过这场大流行，不要错过这35个你最有可能感染COVID的地方。