在接下来的三周里，我将探索数字禁欲主义，技术在我们生活中的作用，以及如何在一个日益科技化的世界中保持我们的人性。

　　这些天，当我和一些也为人父母的朋友聚在一起时，话题最终会转向一个反复出现的主题:如何与我们的孩子一起处理屏幕和科技产品的使用。感觉我认识的每个家长都在纠结这个问题。我也是。

　　2018年，克里斯塔·博恩和特蕾西·福斯特共同创立了非营利组织Screen Sanity，帮助父母、祖父母和其他照顾者解决这些问题。Screen Sanity提供建议、工具和培训，“帮助家庭在日益数字化的世界中培养快乐、健康的孩子。”我想和Boan谈谈，当我们考虑在家中使用技术时，护理人员需要记住的实际事项。本采访经过编辑和浓缩。

　　Tish Harrison Warren:你的组织有时会使用“屏幕副作用”这个术语。这是什么意思?

　　克里斯塔·博恩:我们从很多家庭那里听说，科技是他们家中的头号战场。在线安全领域的领导者Qustodio最近发布了年度报告，发现70%的父母声称，屏幕和技术现在分散了家庭时间，近50%的家庭每周或每天都会因为设备的使用而争吵。剑桥大学(Cambridge University)的一项大型新研究发现，在某些敏感的生命时期，社交媒体的使用与心理健康状况恶化密切相关，其中包括11岁至13岁的女孩。研究人员对8.4万名各个年龄段的人进行了调查。与2000年代的同龄人相比，今天的青少年不太可能和朋友出去玩，不太可能考驾照，也不太可能参加青少年运动。

　　你从家长那里听到了什么关于他们在家里使用屏幕的斗争?

　　我们组织的故事和我们与父母的工作真的是在悲伤中诞生的。父母背负如此多的悲伤似乎与屏幕使用的增加有关。

　　2021年，57%的美国高中女生表示“持续感到悲伤或绝望”。近30%的人认真考虑过自杀，比十年前的19%有所上升。

　　我们的组织举办家长项目，我们邀请当地的小社区来到一个房间，我们分享信息，他们通过对话做出回应。很多时候，他们来自一个失落的地方——他们看到孩子进入数字世界后，没有给他们一个计划或界限来帮助他们导航，他们的眼睛里的光消失了——或者这些父母可能对他们从朋友那里听到的事情感到恐惧。

　　事实是，我们是第一代不得不面对这些担忧的父母。没有智慧是代代相传的。我们是智慧的创造者。

　　你正在创建资源并启动这个新组织，然后新冠疫情爆发，学校开始上网。孩子们整天都在屏幕前。你在家庭中看到了什么影响?我们如何在新冠疫情后找到新的数字规范?我们如何从我们养成的习惯中走出来?

　　没人能把精灵放回瓶子里。我们的生活将永远与这个数字现实交织在一起。但这次大流行确实有助于弄清哪些是健康的，哪些是有害的。我们和一些家庭讨论，并非所有的屏幕时间都是平等的。是的，看屏幕的时间很重要。但总的来说，我们想帮助我们的孩子了解如何在网络世界中创造和联系，而不是他们消费。在电脑上做一些创造性的事情，或者与其他人联系，实际上会刺激你大脑的一部分，从而增强你的人性。

　　我的成长之路令人担忧的是，即使是最好的屏幕使用方式也会取代我们周围的实际物质世界。屏幕上的几分钟或几小时是孩子们(和成年人)没有和周围的人交谈、散步、学习乐器、凝视空间或与物质世界互动的几分钟或几小时。

　　我听Jonathan Haidt把屏幕称为“体验障碍”——把屏幕放在孩子手中会阻止他们体验世界，无论是人际关系还是享受创造或其他什么。每次我们选择方便，都要付出代价。每次你推着蹒跚学步的孩子穿过塔吉特百货，他们开始发脾气时，你都忍不住想给他们一个屏幕。当然，有时候你必须通过塔吉特百货。这是科技的礼物。有时候你可以做这样的交换。但每次进行交易时，你都必须考虑到这是有代价的。

　　通过让他们经历崩溃和得不到他们想要的东西，你实际上是在建立一种延迟满足的肌肉，一种长期的应对机制，这是你希望他们在青少年时期拥有的东西，当他们经历一些困难、失望、尴尬或得不到他们想要的东西时。我们希望他们在很小的时候就能掌握这些技能，这样他们就能知道，他们不必对痛苦的事情做出快速反应。

　　另一个孩子的父母的例子是孩子的无聊。作为父母，这是一件非常痛苦的事情。我们很容易就去安抚他们。无聊是通往深层创造力的大门。如果他们能克服内心的冲突，他们就会进入深度游戏。深入的比赛有助于我们保持冷静和重新集中注意力。

　　我们怎样才能帮助孩子们摆脱科技产品的成瘾影响呢?

　　我们必须采取的第一步是帮助他们了解他们使用的所有技术的幕后黑手是谁，为什么他们感觉被拉着不停地查看手机。我们必须让他们知道，在我们的设计背后，有人的目的是为了从我们身上赚钱，他们并没有把我们的最大利益放在心上。这一代人因为他们的数字参与而被打了很多耳光，没有任何优雅或真相告诉他们，“这是为了让你上瘾而设计的。”

　　Screen Sanity使用横坐标nym开始。你能简单地给我解释一下吗?

　　START代表了针对父母实现数字健康的一些起点。

　　“S”代表“从你自己开始”，也就是说，在我们真正与孩子互动之前，我们需要考虑我们在数字世界中为他们塑造了什么。我们建议你从主屏幕上删除令人上瘾的应用程序，或者戴上智能手表过滤掉通知。告诉孩子你在用手机做什么。如果他们看到你在玩手机，他们可能会认为你只是在玩末日游戏。但是如果你说，“嘿，我正在检查奶奶，看她是否需要我去拿那个处方，”那么孩子们就会开始形成一种内在的理解框架，比如，“哦，这就是健康的科技看起来的样子。”

　　" T"代表"桌子和就寝时间"就像我们鼓励我们的孩子选择健康的食物而不是含糖的食物一样，我们希望我们的孩子养成不使用电子设备的健康习惯。所以我们想通过给他们固定的、可预测的时间和地点来锻炼他们的肌肉，让你的家人练习拔掉插头。

　　研究表明，家庭聚餐有显著的好处。如果我们能把这些手机收起来，这将有助于为我们提供空间来进行我们真正需要的连接。第二件事是就寝时间。80%的青少年在应该睡觉的时候看手机。即使他们在做一些无辜的事情，比如看猫的视频，这对他们来说也很难，因为睡眠是身心健康的关键因素。

　　" A "代表"问责制"今天的孩子们在网上玩耍，没有人监督他们在做什么。对恶霸来说，最好的情况是有很多机会，对掠食者来说，最坏的情况是有很多机会。与学校操场不同，这些恶霸不能被抛在后面。他们每周7天，每天24小时都能接触到我们的孩子。跟踪你的孩子在数字世界中的位置是值得的。为你的家庭Wi-Fi设置一个过滤器。当你的孩子准备好开始随身携带他们的设备时，比如在你的家庭Wi-Fi边界之外的口袋里，确保你在孩子的手机上安装了一个过滤器。

　　" R "代表"骑，练，开车"这可能是我们的标志性教学。就像你不会在孩子16岁时未经任何训练就把车钥匙交给他们一样，这些设备也应该以同样的方式对待:它们有能力摧毁我们。

　　当你开始学开车的时候，你真的是从后座开始的，看着你父母做什么。同样，你的孩子也在看着你，看着你如何与你的设备互动。但是，当他们要坐到驾驶座上的时候，你要坐到副驾驶的位置上，你要经历一个学习许可证的季节。在这个过程中，你会走向设备独立，但你会在那个座位上花很多时间，逐渐给他们更多的自由，因为他们表现出了责任感。它是漫长而艰难的。但你指出了各种各样的危险，当他们打开他们的第一个Instagram账户时，或者当他们开始群发短信时，或者其他什么。

　　" T "代表"时间花得好"这是来自人类科技中心的特里斯坦·哈里斯。他问道:“在生命的尽头，你所拥有的只有你的时间和你的注意力。当你回首往事时，你会怎么说时间花得值?”我们希望帮助家庭更多地考虑在线互动的质量。

　　我们让孩子去看屏幕的一个原因是父母精疲力尽。我看到我的孩子们也是这样。我累了就给他们掩护，这样我就能休息一下。

　　给自己恩典。如今的父母已经疲于应付如此多的事情，有时花一点时间看屏幕是一种救星。这不是关于完美的养育方式，而是关于找到方法使用屏幕来支持对你最重要的事情。所以，试着释放压力，找到一个神奇的屏幕时间分钟，而不是开始把童年看作是一个机会，锻炼肌肉和习惯，他们将需要在他们的余生中健康地使用技术。当你孩子的屏幕时间不同步时，不要觉得你需要把所有的屏幕都扔进湖里。给自己尽可能多的重来。最终，正确方向上的小步骤会累积起来。在数字健康方面，即使是很小的一步也是很大的一步。

　　蒂什·哈里森·沃伦(@Tish_H_Warren)是北美圣公会的一名牧师，著有《夜间祈祷:给那些工作、守望或哭泣的人》。

　　有反馈吗?给我发邮件到HarrisonWarren-newsletter@nytimes.com。