我的客户有两个最常见的目标，一是减少内脏重量，二是减缓衰老过程。如果他们可以打响指来一石二鸟，就会有很多打响指的事情发生。拿壶铃来做一些严肃的力量训练，而不是猛咬，因为这是完成工作的最佳锻炼形式。为了摆脱大肚子，延缓衰老，我们为你准备了壶铃练习。举重可以帮助你增加肌肉，燃烧脂肪，提高新陈代谢。让我们继续了解更多——你看起来已经年轻了!

　　随着每个生日的到来，你的身体都会发生很多变化。你开始失去肌肉，新陈代谢减慢。肌肉可以被认为是年轻的源泉，你要尽你所能去建立和保持尽可能多的肌肉。我建议每周至少进行三次力量训练，使用各种设备。这听起来像是一个很大的承诺，但正如他们所说，没有付出就没有收获。

　　虽然有几种锻炼方法可以完成这项工作，但在力量训练方案中，你可以使用的最好的训练工具之一是壶铃。壶铃提供了一种不同于哑铃的抵抗形式，有一些很好的练习你可以用它们来做。

　　如果你想要减脂和衰老，我建议为你的家庭健身房挑选一些壶铃，并将它们融入到你的锻炼中。不要拖延，因为生日很快就会到来!这里有一个壶铃练习的例子，你可以做，它会让你在锻炼的时间内取得很大的进步。加快运动，甩掉大肚子，延缓衰老。

　　开始双壶铃硬举，将两个壶铃排列在一起。把你的腿放在它们外面，你的脚微微向外。挺胸，收紧核心，臀部后推，下蹲直到你能抓住把手。通过腿部和臀部来负重。站直，在动作的顶部弯曲你的臀部。在做另一组练习之前，将重物反向放下。每组10次，做3到4组。

　　做单臂壶铃式时，将自己摆成一个踉跄的姿势，一只脚向前，另一只脚向外45度。用一只手臂抓住壶铃，另一只前臂放在大腿上。动作开始时，将重心拉向臀部，在动作结束时挤压你的背阔肌和上背部。之后伸直你的手臂，在做下一个动作前好好伸展一下手臂底部，每组12次，每组做3到4组。

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　　开始壶铃杯步，将壶铃举在胸前，用一条腿向前迈一大步。脚跟牢牢地着地，然后慢慢降低，直到你的后膝触地。另一条腿重复这个动作，直到做完所有动作。每条腿做3到4组，每组10次。

　　壶铃农民步行的开始是在你身边拿着一对沉重的壶铃。挺胸，绷紧核心，脊柱保持中立。用力支撑你的腹肌，然后开始控制步行50到100英尺。一旦你跑完一段距离，转身走回起点。步行50到100英尺。可以重复3到4次。