可供消费者选择的补充剂并不短缺，但你怎么知道哪些补充剂真正有效呢?大多数专家认为，最好从食物中获取营养，如果可能的话，合理饮食。新墨西哥州立大学公共卫生博士贾格迪什·库布查达尼博士解释说:“维生素药片不能抵消不良饮食、缺乏锻炼、整天呆在室内或与人隔离、大量饮酒或吸烟的影响——这些习惯会单独影响身心健康，人们必须远离这些习惯。没有比富含植物、蔬菜、水果和奶制品的多样化天然饮食更好的维生素来源了。”但如果你必须服用补充剂来增强免疫系统，请先咨询你的医生。吃这个，不要吃那个!《健康》杂志采访了专家，他们解释了哪些补充剂有助于保持健康，以及为什么。继续读下去，为了确保你和他人的健康，不要错过这些你已经感染了COVID的肯定迹象。

　　罗伯特·g·拉希塔医学博士(“鲍勃医生”)，圣约瑟夫健康中心自身免疫和风湿病研究所所长，《强免疫力》一书的作者，他说:“如果你没有获得适当的营养和维生素，你的免疫系统就不会那么强大。确保你的饮食中包括大量的蔬菜和益生元/益生菌(如酸奶)，以保持肠道微生物群的平衡是很重要的。我还每天早上服用复合维生素，每晚睡前服用一片婴儿阿司匹林(81mg)。它可以防止你的血液在中风和心脏病中大量凝结，但特别是对于COVID, Delta变体会导致微凝块形成，破坏肺组织。通过服用婴儿阿司匹林，有助于防止这种情况的发生。”

　　鲍勃医生说:“维生素C能促进身体产生白细胞，即淋巴细胞和吞噬细胞，这有助于保护身体免受感染。”

　　Latonya Fore, MSN, APRN-CNP和肥胖和体重管理专家补充说，维生素C“有助于刺激中性粒细胞迁移，到达感染部位，有助于减轻症状的严重程度和持续时间。富含维生素c的食物包括菠菜、羽衣甘蓝、甜椒、球芽甘蓝、草莓和木瓜。”

　　鲍勃医生解释说:“维生素D对正常的免疫功能至关重要。它具有抗炎和免疫调节特性，并增强免疫细胞T细胞和巨噬细胞的功能。它们可以保护你的身体免受有害病原体的侵害。维生素D水平低与感染和疾病的风险增加有关，包括哮喘和慢性阻塞性肺病等呼吸道疾病。一些研究发现，维生素D水平充足的人不太可能遭受非常严重或危及生命的影响。”

　　鲍勃博士说:“总的来说，锌在免疫功能中起着极其重要的作用。它对免疫细胞的发育和身体引发的炎症反应尤其重要。”

　　福尔说:“锌是一种矿物质，一旦你受到感染，它可以通过减少过度炎症来帮助提高免疫力，防止感染失控。富含锌的食物包括牡蛎、螃蟹、瘦肉和家禽、烤豆、酸奶和鹰嘴豆。”

　　梅丽莎·A·墨菲博士解释说:“这些营养物质有许多不同的形式，来自许多红色、橙色和蓝色/紫色的水果和蔬菜。它们通过保护重要的细胞结构和免疫细胞成分，支持维生素C和D的作用。”最好从食物中获取。

　　注册营养师Mia Syn, MS，注册营养师说:“虽然维生素D对免疫健康至关重要，但重要的是要注意维生素D的补充对维生素K2至关重要。维生素K2的主要作用是与维生素D一起调节钙在体内的运输和分布，以支持心脏和骨骼健康。如果没有足够的维生素K2，骨钙素就会保持不活性，钙就不会整合到我们的骨骼系统中，这可能会导致过量的钙沉积在心血管系统中，从而产生有害的影响。”为了以最健康的状态度过这场大流行，不要错过这35个你最有可能感染COVID的地方。