当对工作的投入成为一个问题

　　每年1月1日，我们中的许多人都会发誓放弃不健康的习惯。

　　我们中的一些人承诺减少酒精、吸烟、甜点、社交媒体和许多其他令人愉快的，但不是完全诱人的追求。

　　这里有一个问题:我们中有多少人承诺减少工作?

　　如果研究是我们的指导，我们可以预期今年的职业过度放纵会上榜，因为工作狂和我们每年发誓要遏制的其他“主义”一样具有破坏性。研究解释说。

　　平衡健康和财富:当勤奋变成破坏性的

　　María-José Serrano-Fernández等人(2021)探索了所谓的“工作狂”的危险及其预测焦虑和抑郁的能力。

　　他们首先承认，员工的工作习惯会影响心理和身体健康，工作要求会导致抑郁、焦虑和压力等负面结果。

　　在他们的研究中，他们发现工作产生的感觉和过度的工作都是抑郁和焦虑的预测因素。

　　我们可以想象，工作狂的负面后果包括健康问题、旷工，以及逐渐改变与安静辞职相关的优先事项。

　　但从预防的角度来看，或许更切题的问题是，工作狂最初是如何形成的?

　　研究也解释了这一点。

　　助长工作狂:强调生产过剩

　　Serrano-Fernández等人将工作狂定义为“一个花费过多时间工作的人，这会对他们的社会发展、家庭和休闲产生负面影响。”

　　他们还指出，这些人在工作中对自己的期望过高，超出了要求，并且在工作中投入了比必要更多的精力，导致他们即使在不工作的时候也会思考工作。

　　他们认识到，从事这种成瘾行为会导致精力枯竭，即使对喜欢自己工作的员工来说也是如此。

　　因此，他们注意到工作狂的精力、幸福感和参与度较低，而焦虑、抑郁和疲劳程度较高。

　　关于工作狂导致抑郁和焦虑的机制，他们指出，当个人特征和工作环境被认为是威胁和压倒性的，焦虑的人会花费额外的时间和精力来完成他们的任务。

　　这种过度的工作可能是一种与焦虑和抑郁有关的逃避机制。他们解释说，焦虑的人害怕失败，可能会重复检查他们的工作产品，或者拒绝新的任务，以防止过载。

　　抑郁的人工作速度慢，通常是因为精力不足，最后不得不花更多的时间来完成工作。

　　疲劳可以被认为是长时间、不愉快的工作日的自然结果，但也可能是现实的结果，Serrano-Fernández等人注意到，在具有传统工作时间表的公司中，员工承受着在尽可能短的时间内实现目标的压力，这通常意味着工作时间比法律合同规定的要长。

　　找到最佳平衡点:工作与生活的融合

　　该研究的一个亮点是，长时间工作但享受工作的员工不太可能因工作压力而遭受不良后果，包括倦怠和健康状况不佳。

　　因此，考虑到我们大多数人都是为了生活而工作，而不是为了工作而生活，找到一个快乐的中间点可以被更多地视为工作与生活的融合，而不是“平衡”——一个暗示某些东西可能即将下降的术语。

　　设定界限和管理职业期望可以通过使用每日计划、日历或其他主动保护个人时间的方法来完成。

　　享受你的薪水，但也要留出时间与家人、朋友、信仰团体一起享受你的劳动成果，并腾出时间参加你喜欢的活动。

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　　前一篇文章最初发表在《今日心理学》杂志上，并得到了作者的许可。

　　Wendy L. Patrick, JD, MDiv, Ph.D.，是一位屡获殊荣的职业审判律师和媒体评论员。她是KCBQ电视台“温蒂医生现场直播”节目的主持人，也是其他媒体的每日嘉宾，她的节目生动地融合了闪光、实质和风格。阅读温迪·l·帕特里克博士的报告——点击这里了解更多。