随着冬天的临近，白天变得越来越短，不可避免的季节性疾病开始肆虐，对我们的健康造成严重破坏。

　　阳光照射的急剧减少会扰乱我们体内的生物钟，导致必需营养素的缺乏。但这还不是全部。在一年中的这个时候，压力水平也会上升。与他人在室内待太长时间，再加上圣诞节的临近，以及应对当前的生活成本危机，对我们中的许多人来说，这段时间特别难熬。考虑到这一点，Bulk.com的运动营养学家Abi Roberts揭示了冬季最好的食物和补品，可以增强免疫力，保持健康，让我们保持快乐。

　　维生素D——对抗自然日照减少

　　Abi说:“维生素D是冬季的绝对主食，因为从10月到3月，我们接触自然阳光的时间有限，这可能导致维生素D水平较低。”这种营养素是必不可少的，因为它在维持健康的免疫系统和骨骼强度方面起着至关重要的作用。补充维生素D可以帮助减轻缺乏维生素D的风险，并在黑暗的月份里支持整体健康。”

　　维生素C和锌——增强免疫力

　　维生素C和锌对流感季节也是必不可少的，正如Abi解释的那样:“维生素C和锌对强健的免疫系统都是至关重要的。在冬季食用这些补品可以帮助你的身体抵御常见的冬季疾病。维生素C对保持皮肤、骨骼健康和促进伤口愈合也很重要。”

　　紫锥菊-预防冬季疾病

　　艾比说:“紫锥菊是一种受欢迎的草药补充剂，以其增强免疫系统功能的潜力而闻名。在冬季，当感冒和流感更常见时，将紫锥菊加入你的补充方案中可以提供一些额外的保护，有助于减少疾病的严重程度和持续时间。”

　　由于不到一半的英国人承认定期服用维生素补充剂，所以我们在这个冬天吃正确的食物来增强免疫力也同样重要。

　　对于那些觉得从饮食中摄取维生素比服用药片更容易的人来说，Abi说:“像柠檬、酸橙和橙子这样的水果可以显著提高维生素C的含量，在寒冷的冬天里让人耳目一新。”

　　姜黄-具有抗炎特性

　　Abi解释说:“姜黄含有姜黄素，一种具有强大抗炎和抗氧化特性的化合物。在你的冬季菜肴中加入姜黄，或者以胶囊的形式服用，可以帮助缓解炎症，缓解冬季相关的疼痛，并在冬季的几个月里保持整体健康。”

　　发酵食品——促进肠道健康

　　阿比说:“在冬季饮食中加入酸奶、开菲尔酒和酸菜等发酵食品特别有益。这些食物富含益生菌，可以促进健康的肠道微生物群。平衡的肠道有助于增强免疫系统，提高身体抵御冬季疾病的能力，保持整体健康。”