如果你正在尝试更健康的生活方式，你可能已经听说过这样的消息:仅仅锻炼并不能解决问题。良好的饮食和有氧运动或日常锻炼一样重要，一些研究甚至表明，不良的饮食会抵消运动的积极作用。

　　但健康、均衡的饮食可能是一个挑战。有时候，在漫长的一天之后，你只是想避开厨房，点一份外卖(我们都有过这种经历)。送餐服务做的一件事是让你在一周内保持饮食习惯的一致性。

　　如果你的医生建议你在某种情况下减肥，或者你想转变到对健康有益的饮食方式，那么好消息是:有很多餐饮公司提供针对医生认可的饮食习惯的膳食(甚至整个计划)。

　　它们还可以帮助你避免高水平的添加糖或高钠摄入量等陷阱:这是2023年不健康饮食的两个主要驱动因素。

　　“餐包提供新鲜的食材，这些食材通常来自当地，采用更健康的烹饪方法，对环境的影响最小，”澳大利亚悉尼市营养学家和营养学家和食物不耐受组织的首席营养学家詹妮弗·梅说。

　　你通常可以在他们网站的“关于我们”部分找到关于不同公司如何支持这些声明的信息。从这里开始寻找真正的健身套餐，就像我们在整理下面的清单时所做的那样。

　　有益健康的饮食是一回事，但如果你想深入研究并真正投入其中呢?首先，你的医生是你计划生活方式和饮食改变的最佳资源。除此之外，我们知道，在减肥和保持体重方面，坚持是关键。

　　成年人平均每天需要1600到3000卡路里的热量。你的个人限制是由许多因素决定的，从你的年龄到你的生活方式有多活跃(梅奥诊所的卡路里计数器可以帮助你缩小范围)。

　　“餐包可以让你更好地控制食物的调味和营养成分，”梅说，“这对那些希望根据特定健康需求调整饮食的人来说是有益的。”例如，预先量好的调味包可以帮助你避免在每顿瘦肉餐中摄入过多的糖。添加糖是减肥过程中要避免的另一个反派。

　　膳食包可以很容易地跟踪你每餐吃了多少卡路里。下面强调的许多公司都提供大量高蛋白食谱，这可以帮助你避免对食物的渴望，让你的饱腹感持续更长时间。

　　要了解更多，让我们来仔细看看五个最有前途的膳食套餐服务，以帮助你实现健康饮食和减肥目标:

　　这份名单上的许多公司都迎合了专业饮食，比如生酮、素食、纯素食或无麸质饮食。

　　克利夫兰诊所人类营养中心的营养师安东尼·迪马里诺说:“了解你必须遵循的饮食需求或限制，并了解如何识别这些成分。”“例如，如果你遵循无麸质饮食，选择不含麸质成分的食物，比如小麦。”

　　健康饮食的关键是坚持下去，如果你吃的食物与你的饮食不一致，你可能不会坚持下去。最好的套餐可以满足你的需要，让你一周又一周地坚持下去。这是好几周的时间——一周后不再安静地放弃健康饮食。

　　看看这五个最适合健康饮食的外卖套餐，今天就改变你的饮食习惯吧。

　　无论你是为一个人做饭还是为一个大家庭计划饭菜(或介于两者之间)，你一定会从这张健康意识和营养丰富的膳食包中得到一些东西。有有机食谱可以收藏，植物性晚餐可以考虑，纯有机食物你只需要自己尝试。

　　下面，我们列出了五种最好的送餐服务，你应该看看你的健康和健身目标:

　　绿色厨师在健康饮食方面有很多建议。全有机餐包和应季食谱将保持兴奋，因为你每周都会选择你最喜欢的，难怪他们在榜首位置。

　　这项送餐服务以灵活的膳食计划迎合了许多限制性饮食，从素食主义者和素食主义者等植物性偏好到酮类饮食、地中海饮食和其他旨在减肥的饮食。

　　就拿上面这道大蒜蜂蜜鸡来说吧。我们特别强调了这顿富含蛋白质(超过40克!)的饭，因为它是健康的绿色蔬菜和鸡肉(当然是大蒜蜂蜜，因为它是最好的)的美味混合，会让你在晚餐结束后很长时间都有饱腹感。每份含有660卡路里，正好符合许多减肥计划中每餐500到700卡路里的理想范围。

　　在选择你喜欢的食谱时，选择富含蛋白质的食谱，以达到你每天的营养目标，同时每周吃美味的有机食物。另外，你也可以选择“快速健康”的瘦身食谱，准备起来很容易。无论你选择哪一种，每个月都有超过30种独特的食谱值得期待。

　　你可能会问:“这还能更方便吗?”

　　答案是肯定的，因为你可以通过手机上的Green Chef移动应用程序(安卓和iPhone都有)设置你的偏好，浏览食谱，每周下单。你还可以用这款应用跟踪每一次送货，让你比以往任何时候都更容易根据每一笔订单来计划你的一周。如果日常饮食习惯对你来说和你吃的东西一样重要，那么绿色厨师就是为你准备的送餐公司。

　　Green Chef的价格从每份12美元起

　　如果你理想的减肥方案超出了你吃的食物，Trifecta营养为你提供了一种更加个性化的健身友好饮食方法。而不是从某些食谱中选择自己，有了Trifecta营养，你将与注册营养师配对，从头开始建立理想的膳食计划。

　　你可以从上面的黑豆、洋葱、辣a?oli和什锦绿叶菜开始做的瘦肉餐之一就是藜麦。这款素食产品每份仅含430卡路里。它蛋白质含量低(21克)，总脂肪含量低(15克)，糖含量低(10克)，不含反式脂肪酸。

　　有了Trifecta应用程序(可以在Android或iPhone上使用)，你可以跟踪你的饮食目标，记录锻炼，记下你一整天的饮水量——所有积极减肥策略的重要元素。你甚至可以通过应用程序访问额外的资源来了解减肥背后的科学知识。

　　Trifecta Nutrition通过帮助您与与您相同的人建立社区来完善他们的产品。您可以加入Trifecta社区，并与负责任的合作伙伴一起工作。这可以提高你专注于饮食的机会——当你不得不和别人分享你的行为时，很难戒掉!

　　如果你的健康和营养目标不是单纯的减肥，而是改善你的饮食习惯或尝试新的有营养的食物，那么这份名单上的其他外卖服务可能更适合你。但对于任何人准备承诺一个有效的减肥之旅，Trifecta营养是一个伟大的地方开始。

　　Trifecta Nutrition的起价为每份11美元

　　你喜欢将你的职责游戏化以提高效率吗?那么《蓝围裙》可能正合你的胃口。这种即时识别的送餐服务不仅每周提供30多种美味健康的膳食选择，而且还与Weightwatchers(于2018年更名为WW)合作，每周提供几种营养丰富的WW推荐膳食。

　　像上面提到的沙瓦玛香料鳕鱼和芝麻菜沙拉这样的食物，完美地突出了蓝围裙提供的各种美食。这种中东经典食物每份含有520卡路里，36克蛋白质和55克碳水化合物。

　　当你每周做饭时，跟踪你的WW积分，以跟踪你的每日和每周目标。如果你有WW移动应用程序，你甚至可以在你去的时候扫描食谱，实时记录一切。只要在某些Blue Apron食谱上寻找WW标志，就能找到美味的饭菜(每个都有自己独特的积分值)。

　　每一份WW餐都有营养成分的详细说明和一定数量的WW积分。如果你想知道如何调整或替代，不要:Blue Apron也列出了其他选择(比如在丰盛的chiichurri shrimp meal中用鲑鱼代替虾)，并说明了营养标签上的所有内容。

　　所有这些都可以消除饮食计划中的猜测，使营养饮食比以往任何时候都更容易。蓝围裙的美味和易于烹饪的饭菜是伟大的任何瘦饮食，但他们是最好的选择，任何人坚持(或考虑)WW饮食。

　　“蓝围裙”每份售价8美元起

　　有时你没有时间或精力在晚餐时间做一顿家常菜;这就是“减肥去”送餐服务的用武之地。他们专门提供新鲜的、完全煮熟的食物，这些食物都是由当地的食材制成的。最好的部分是什么?每顿饭都是预先做好的，几分钟内就可以吃了——不需要准备(或炊具)!

　　对于所有以植物为基础的人来说，Diet-to-Go有各种各样的素食菜单。素菜是传统菜单的翻版，这意味着你不必担心在每周做决定时错过一个吸引人的食谱。

　　其中一道菜是蒸菜鸡，如图所示(也是我们个人的最爱)。它是如此简单，但美味和满足-正是你想从一个健身朋友的饭!每份只有440卡路里的热量，但请记住，这种选择(就像节食减肥的不同菜单上的许多选择一样)是一份单人餐。

　　像Trifecta Nutrition和这个名单上的其他公司一样，Diet-to-Go在他们提供的所有产品中都以减肥和健康饮食为中心。然而，与一些竞争对手不同的是，它允许你每周点两到七顿饭。这样，你就可以建立一个完美的饮食计划，与你的个人减肥之旅携手并进。

　　即食饮食的价格从每份7美元起

　　如果你渴望新鲜且不冷冻的食物，那么Factor为你准备了厨师和营养师认可的食谱。以前被称为Factor 75，这是一家为每个人提供套餐的公司。

　　他们的许多食物之一会让你质疑你对冷冻食品的看法，这就是上图中的Jalape?o酸橙切达鸡肉餐。每份瘦肉含有610卡路里，以及其他一些重要成分:4克糖、3克膳食纤维和42克蛋白质。这也可以成为午餐和晚餐时的完美快餐。

　　每周从几十种营养和美味的饭菜中选择适合你的饮食喜好。在他们精心策划的每周菜单上，你可以找到富含大量营养的酮类菜肴，比如美味至极的蒜菇鸡腿配奶油花椰菜米饭和大蒜四季豆，以及低卡路里和植物性膳食。

　　想在你点的菜里加一道菜吗?Factor可以让你轻松地做一些清淡健康的迷你菜，比如粘山核桃煎饼(加太妃糖酱，你至少要尝试一次)。别忘了购买多种水果奶昔包来获取每日所需的新鲜水果!

　　要素价格从每件11美元起

　　你要做的第一件事应该是查看一家公司的菜单。如果你不喜欢这些食物，富含必需宏量营养素的瘦肉菜也没关系!和往常一样，在决定订购套餐时，先从你自己的个人喜好开始。

　　梅说:“寻找一个使用蔬菜、瘦肉蛋白和健康脂肪的膳食包供应商。”她概述了关键的下一步。“理想情况下，你应该使用橄榄油，而不是植物油或葵花籽油。”

　　食用油是那些并不总是包含在你的餐包里的食材之一，所以在厨房里随时准备一瓶。你需要它来制作食谱，比如EveryPlate上清爽的地中海鸡肉(最佳健身餐包的亚军)。

　　寻找支持某些饮食限制的膳食包。例如，如果一家公司提供纯素和素食膳食计划，你可以相信他们对健康饮食的承诺不仅仅是很好的营销。

　　需要考虑的其他因素有:

　　透明度:你想要的是能显示营养的食谱它们的成分的最终价值。知道一道菜含有多少卡路里，以及它是否满足你的日常摄入需求，对你的减肥之旅至关重要。

　　膳食种类及代用品:是否有许多食谱立刻引起了你的注意?你能很容易地把一顿饭换成无肉或瘦肉的替代品吗?你想要每周的选择每周阅读都让人兴奋，而且很容易根据自己的需求进行定制。

　　快速简便的准备时间:我一直都有这种品质在比较送餐服务时，这一点很重要方便无忧的晚餐可以让你走在健康饮食的道路上。有些公司会为你打包预先量好的食材，让你享受轻松的烹饪体验，而另一些公司则会为你提供冷冻食品，这样你就可以在创纪录的时间内加热和镀上食物:两者都很好。

　　潜艇但成本:购买时不要忽视价格考虑送餐服务。你不想救我在每周送货的时候，我要去趟杂货店，所以一定要买一份三明治处方具有成本效益。为了进行最准确的比较，计算出每次递送服务的成本。

　　减肥的最大障碍之一是缺乏一致性。一周又一周地坚持限制性饮食是很困难的。当你戴上厨师的帽子，试着自己做饭时，食物的多样性很快就会变成一件苦差事。

　　这就是饭盒的用武之地。最好的送餐服务会帮助你全年坚持健康的饮食习惯。报名参加每周一到两次的精心挑选的食谱送货上门，这是一个改变游戏规则的事情。

　　这可以节省很多以前花在计划餐食上的时间(或者如果我们诚实的话，浏览送餐应用程序)。准备饭菜也比以往任何时候都容易，因为你可以在冰箱里储存预制饭菜或剩菜。

　　外卖服务也会在份量控制方面减轻你的负担。所有的东西都是提前量好的，食谱中已经充满了你保持健康所需的大量营养素。

　　我们说的是哪种饮食?它们可能包括大量的水果和蔬菜，瘦肉蛋白和全谷物。减肥的一种方法是减少每天的卡路里摄入量;减少你的总热量比以往任何时候都更容易，这要感谢这里突出显示的每个餐盒公司提供的现成的营养标签。

　　我们发现并审查了前五名的套餐配送服务，这些服务支持健康饮食，每周都有新鲜美味的饭菜。

　　每个人都把精益食谱或限制性饮食作为订阅的中心。为了对这些套餐供应商进行分类和排名，我们根据以下标准对每个选择进行了评判:

　　整个材料:我们坚持使用提供健康服务的套餐无意识食谱建立在整个水果和蔬菜，绿叶蔬菜和全谷物上。

　　营养食谱:如果它营养丰富，碳水化合物含量高，或者部分控制好，那就在我们的清单上。最好的健康送餐服务提供的食谱是与你的身体应该得到的那种照顾放在一起的。

　　生酮饮食:生酮饮食对减肥很有帮助。许多套餐公司每周都提供多种高脂肪、低碳水化合物的套餐，所以它们在名单上。

　　Diet-specific计划:每个人的健康饮食看起来都不一样，但是当你注册送餐服务时，某些饮食限制(不吃肉，不加工食品等)可能更容易坚持。我们选择的公司有美味多样的健康饮食选择，植物吧Sed饮食等等。

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　　汤姆?霍顿

　　汤姆·霍顿是CBS Essentials的常驻健康专家，在从慢性病到医疗保健设备到饮食选择等主题方面拥有丰富的经验。他住在纽约州北部，从当地的书店、阳光明媚的日子里的长途徒步旅行和他的三只可爱的猫中汲取能量。

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