艾米丽·拉塔科夫斯基总是准备好泳衣，在Insta上的每张照片都看起来很完美。这位模特和《我的身体》的作者可能天生苗条，但她确实努力保持健康。这一点从她“最近”的照片集中就能看出来，其中有几张泳装照。一位粉丝说:“最棒的。”为什么一个孩子的母亲总是那么迷人?阅读下面她保持身材的五种方法，继续阅读，看看艾米丽·拉塔科夫斯基保持身材的5种方法，以及证明它们有效的照片——为了让自己准备好去海滩，不要错过这30张必不可少的最佳明星泳装照片!

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　　这位明星喜欢榨汁，她告诉《纽约时报》。“对我来说，这是关于对你吃的东西感觉良好。我很喜欢姜黄和甜菜汁。这太洛杉矶了，你无法避免。”费城抗衰老长寿中心的NBC-HWC认证健康和营养教练Jana Beaudoin说:“它们都是有效的抗氧化剂，所以它们可以帮助人们保持健康，并由于它们的抗炎作用而潜在地控制体重。它们还有助于肠道健康和消化。甜菜汁热量低，能补充营养和能量。”

　　“我经常做饭，这真的很有帮助，”她告诉《Elle》杂志。“你知道你摄入了多少盐、糖和所有这类东西。”博杜安说:“家庭烹饪意味着我们可以控制我们饮食中的食材。餐馆里看似健康的食物可能富含额外的脂肪、糖和钠。餐馆里的份量往往比我们自己在家准备的要多。”“疯狂运动员”的私人教练Bishnu Pada Das补充说:“不仅仅是你吃什么，你做饭的方式也起着至关重要的作用。我们应该采用慢煮的方法。这意味着慢流，慢煮等等。慢慢煮西兰花或花椰菜对我们的身体更有好处。另一方面，在干热下快速烹饪会产生与加速衰老过程有关的致癌化学物质。“df44d9eab23ea271ddde7545ae2c09ec

　　拉塔科夫斯基不回避任何食物，但做任何事情都要有节制。她在接受《时尚芭莎》杂志采访时表示:“我喜欢保持平衡，既能给身体提供能量，又能保持健康。”博杜安说:“健康均衡的饮食富含营养、抗氧化剂、维生素、矿物质、纤维、瘦肉蛋白和健康脂肪。这些宏观和微观营养素有助于对抗炎症和疾病。它们还有助于产生饱腹感和平衡血糖，从而减少食欲。”

　　虽然拉塔科夫斯克承认她不喜欢健身房，但她喜欢户外活动和做瑜伽。“我真的很喜欢在户外做瑜伽，所以我在洛杉矶经常徒步旅行，我的瑜伽馆离我家很近，我每周都会去一次，”她告诉InStyle。博杜安解释说:“瑜伽不仅是一种很好的体育锻炼方式，而且对压力管理也有帮助。压力(以及糟糕的睡眠)会极大地影响一个人的减肥能力，因为它会导致压力性饮食、决策疲劳、皮质醇水平升高等等。将锻炼和压力管理与健康饮食结合起来可以帮助你控制体重。”Paul Warloski是Simple Endurance Coaching的瑜伽教练，他补充说:“如果你专注于这个动作，瑜伽可以增强力量和肌肉。例如，如果你摆出“战士1”式，并保持这个姿势，你会在你的前腿和臀大肌建立显著的等长张力，同时在你的右臀部创造灵活性。而且，如果你调整呼吸，吸气并放松这个姿势，呼气并向前旋转你的臀部和肩膀，同时创造更多的后弯，你会加深这个姿势并增强力量。此外，随着呼吸移动的呼吸练习可以帮助你保持冷静，加深呼吸。”

　　30岁的她只吃蛋白质，但比起植物性食物，她更喜欢肉类。“我是食肉动物。我真的很喜欢吃肉。我渴望铁，”她告诉《Elle》杂志。博杜安说:“蛋白质对肌肉生长和恢复很重要。富含蛋白质(和纤维——植物也很重要)的饮食能促进饱腹感，平衡血糖，减少对碳水化合物的渴望。肌肉能促进新陈代谢，有助于减肥。”