美国有线电视新闻网)- - -根据一项新的研究，每天至少走4000步可以显著降低早逝的风险，而每天走2337步可以降低死于心血管疾病的风险，但“越多越好”研究的数据分析。

　　该研究的第一作者、欧洲心脏病学会(European Society of Cardiology)副主编马切伊·巴纳赫(Maciej Banach)博士在一封电子邮件中说:“你走的步数越多，对健康的影响就越好，每天每增加500-1000步，可能会显著降低死亡率。”

　　根据这项研究，每天少于5000步就被认为是“久坐的生活方式”。

　　“我们发现，每天每增加1000步，死于任何原因的风险就会降低15%，每天每增加500步，死于心血管疾病的风险就会降低7%，”Banach补充说，他也是马里兰州巴尔的摩约翰霍普金斯大学医学院心脏病学的兼职教授。

　　没有参与这项研究的预防和生活方式医学专家大卫·卡茨(David Katz)博士说，减少心血管疾病风险的步骤更少这一事实并不奇怪。

　　“运动直接影响心血管系统，而对其他系统或疾病的益处则不那么直接，”卡茨说。他是非营利组织“真正健康倡议”(True Health Initiative)的总裁和创始人，该组织是一个致力于循证生活方式医学的全球专家联盟。

　　卡茨说，这项研究的方法是“稳健和最先进的”，并且支持医生经常告诉病人的事情。他补充说:“首先，任何运动都比不运动好——在相当适度的水平上，对心血管和整体健康都有显著的好处。”“对于与广大公众有关的活动范围来说，越多越好!”

　　周二发表在《欧洲预防心脏病学杂志》(European Journal of Preventive Cardiology)上的这项研究分析了来自澳大利亚、日本、挪威、西班牙、英国和美国的17项研究中近22.7万人的数据。巴拿赫说:“据我们所知，这是迄今为止规模最大的分析。”他补充说，该分析还能够“首次”检验每天走2万步是否与健康益处有关。

　　所有的研究都是观察性的，因此只能显示每天的步数与健康之间的联系，而不是直接的因果关系。

　　研究发现，虽然每天大约4000步与早期死亡风险的“显著”降低有关，但对风险的影响最大的是人们每天走超过7000步，而大约20000步的益处最大。

　　“然而，我应该强调的是，关于每天2万步的数据有限，因此这些结果需要在更大的人群中得到证实，”高级研究作者、科索沃普里什蒂纳大学临床中心的预防心脏病专家Ibadete bytyi博士在一份声明中说。

　　根据这项研究，所有国家的男性和女性的健康益处都是一样的。虽然老年参与者(定义为60岁以上)和年轻人都看到了益处，但“(老年人)死亡风险降低的幅度比60岁以下的人要小，”巴纳赫说。

　　他说，60岁及以上的成年人每天走6000到10000步，早逝的风险降低了42%，而60岁以下的人每天走7000到13000步，早逝的风险降低了49%。

　　巴拿赫说，这种差异可能可以用“越早越好”的公式来解释。他补充说，尽早开始任何健康干预，无论是推荐水平的定期体育锻炼、健康饮食还是其他积极的生活方式改变，都将对胆固醇、血压、空腹血糖和其他疾病诱因产生最大影响。

　　巴拿赫说:“如果你有规律地坚持体育锻炼——我们称之为坚持体育锻炼——你就能得到显著的健康益处，而且活得更长。”

　　如果你不能控制研究发现的最有益的步数怎么办?科罗拉多州丹佛市国家犹太人健康中心心血管预防和健康主任安德鲁·弗里曼博士说，不要为此感到压力。

　　“我认为这项研究只是表明运动是有益的，不久坐是有益的，而且运动越多越好，”弗里曼说，他没有参与这项研究。

　　“你的身体不太可能有一个神奇的阈值，在这个阈值里，一个小计时器会跳出来告诉你‘这很好’。他说:“如果你每天走5000步、1万步或2万步，你就可以走了。”

　　“我对那些刚刚起步，不能迈出很多步的人说，‘不要失去希望。每一点运动都很重要。坚持做你正在做的事情，直到你每天至少气喘吁吁30分钟。’”

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