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　　在很多地方，夏天的开始意味着闷热。根据发表在《自然》杂志上的一项研究，2023年是2000多年来北半球最热的夏天。

　　今年也将是炎热的一年。本周，中西部、东北部和大西洋中部的城市都经历了极端的高温和潮湿，健康专家说，如果你在户外呆得太久，这些因素可能会导致中暑和中暑。在美国，与高温相关的死亡人数一直在增加:2021年约有1602人，2022年约有1722人，2023年约有2302人。

　　美国国家运动医学研究院(National Academy of Sports medicine)认证的私人教练和跑步教练梅根·肯尼汉(Meghan Kennihan)说，中暑的症状包括出汗过多、恶心、痉挛和精神错乱。她说:“中暑可能升级为中暑或中暑，这是危及生命的情况，需要立即就医。”

　　如果你是一个跑步者，特别重要的是要意识到极端的高温条件。肯尼汉说:“在高温下跑步会带来中暑、中暑、脱水和电解质失衡等风险。

　　更重要的是，如果你的体温过高，把自己逼得太紧，你可能会跑得不好。“你的表现通常会下降，因为你的身体优先考虑冷却而不是跑步效率，”Kennihan说。“热应激会降低你的耐力，减慢你的速度，增加你的感觉努力，让你平时的跑步感觉更加困难。”

　　密西西比州立大学(Mississippi State University)运动机能系副教授约翰·埃里克·史密斯(JohnEric Smith)说，为了减少热应激的风险，把跑步时间定在一天的早些时候或晚些时候是很重要的。

　　史密斯在接受《赫芬顿邮报》采访时表示:“一天中更早或更晚的训练会显著降低辐射热负荷和空气温度。”

　　如果你在有草坪的地方跑步，你会比在柏油路上跑步时遇到更少的热量。史密斯说:“在树林和森林中跑步可以提供荫凉，也可以减少热负荷。”

　　如果你因为高温而不得不改变你计划的距离、持续时间和速度，你是有好伙伴的。

　　史密斯说:“研究表明，即使是比赛中的精英选手，在炎热的天气里也会跑得更慢。”“随着跑步者继续进行聪明的训练，并逐渐增加他们在高温下跑步的机会，他们将能够更好地安全地跑步。”

　　当然，了解天气太热而不能跑步的迹象也很重要。下面，我们的专家分享了你可能想要推迟定期慢跑的五个原因。

　　一般来说，“天气太热了，不能跑步吗?”梅奥诊所健康系统(Mayo Clinic Health System)运动医学和矫形外科的初级保健运动医学医生艾米·兰塔拉(Amy Rantala)说，“并不是来自一个特定的数字温度。”

　　兰塔拉说，回答这个问题有几个因素，包括温度、湿度、速度、你对高温下跑步的适应程度、你的水分含量、你的总体健康状况和你在任何给定时间的排汗率。

　　不过，检查天气是否太热的一个相对简单的方法是咨询湿球球全球温度，这是美国国家气象局(National Weather Service)提供的一个免费预报工具，可以估计在阳光直射下人体的预期热应力。

　　兰塔拉说:“它利用三种不同温度计的温度组合来估计温度、相对湿度、风速和太阳辐射对人类的影响。”“(湿球温度)通常用于跑步比赛，以确定条件是否有利于跑步，并向跑步者提出建议。”

　　没有一个普遍的最低温度，在这个温度下，每个人患中暑的风险都更大。康涅狄格大学(University of Connecticut)运动机能系科瑞斯金格研究所(Korey Stringer Institute)的首席运营官丽贝卡斯特恩斯(Rebecca Stearns)说，当WBGT高于华氏82度时，中暑的发病率通常会增加。

　　“一般来说，如果温度比你过去一到两周锻炼时的温度高出大约10度，”那么中暑的风险就会更大，她说。

　　倾听你的身体。私人教练、营养健身咨询公司Eatrightfitness的老板罗杰·亚当斯(Roger Adams)说，如果你感到肌肉痉挛，尤其是腿部或小腿肌肉痉挛，这通常是与高温有关的疾病的征兆。

　　亚当斯说:“温度升高会增加出汗率，导致脱水和电解质流失。”“我们需要电解质来使肌肉正常运作、收缩和放松。如果你抽筋了，你可能是脱水了。”

　　肯尼汉说，高湿度是一个危险信号，因为当空气中充满水分时，汗水不能有效蒸发，这会阻碍身体的冷却机制。

　　她说:“如果你也脱水了，在高温下跑步会加剧这些症状，包括尿色变深、头晕和口干。”“脱水会减少血容量，使心脏更难泵血和调节体温。”

　　如果你在跑步时感到头晕或头昏，那么你显然处于与热有关的疾病的危险区域。

　　亚当斯说:“当身体的核心温度过高时，它会影响中枢神经系统，引起昏厥或头晕的保护性触发，让跑步者停下来。”

　　其他更极端的可能中暑症状包括恶心和呕吐。

　　亚当斯说:“当身体努力调节正常体温时，核心温度会过高，身体会将更多的血液分流到表面，这样血液就能更容易地冷却下来。”“当血液从内脏腔中流出时，这会导致胃痉挛、恶心甚至呕吐，因为现在流向内脏器官的血液减少了。”

　　如果你要在炎热潮湿的气候中跑步，适应环境是很重要的。亚当斯说，它可能需要7到14天才能真正适应海拔、温度和湿度的变化。

　　你的健康程度会极大地影响你在高温下的表现。

　　他说:“如果你刚开始跑步，那么在较热的环境下，要表现和调节体温会困难得多。“在期待更好的耐热性之前，先让自己拥有更好的身材。这意味着在跑步前就为高温做好准备，并采取适当的补水策略。”