锻炼并不一定要很辛苦或时间长才有益。

　　根据一项新的研究，增加日常体育活动的强度——即使是很短的一段时间——也可能降低患癌症的风险。

　　这项名为“英国生物银行加速测量研究”的研究分析了22000名62岁左右的成年人，尤其是那些从事不运动、剧烈间歇性生活方式体育活动(VILPA)的人。那些每天只运动几分钟的人比那些根本不运动的人患癌症的风险更低。

　　VILPA本质上是一到两分钟的小间隔身体活动。在这项研究中，与不运动的人相比，每天至少进行三到四分钟VILPA运动的人患癌症的风险降低了17%到18%。每天锻炼四分半钟的人患癌症的几率更低(减少31%到32%)。

　　悉尼大学医学与健康学院和健康科学学院的博士后研究员马修·艾哈迈迪在接受《赫芬顿邮报》采访时表示，最好的是:这些短暂的间歇可以是你每天或每周都在做的活动。

　　该研究的作者之一艾哈迈迪说:“典型的VILPA活动包括快走、爬山、背着背包或购物袋走路、爬楼梯、剧烈的家务劳动或园艺。”“要想知道自己是否在做VILPA，一个简单的方法就是注意一些常见的用力迹象。例如，当他们做运动时，精力充沛到上气不接下气，然后在大约20到30秒内感到心率加快。”

　　这项研究有一些局限性。例如，96%的参与者是白人，因此很难将这些发现应用于普通人群。此外，这些活动是自我报告的，这可能会给人为错误留下一些空间。

　　该研究的研究人员得出结论:“对于那些没有能力或没有动力在闲暇时间锻炼的人群来说，每日VILPA可能是一种很有希望的癌症预防干预措施。”

　　虽然长时间的锻炼对很多人都有帮助，但短时间的锻炼可能对某些群体更有益。有时，剧烈或长时间的运动，如马拉松跑步或举重，会导致免疫功能障碍，而短时间的有氧运动可以增强免疫功能——特别是对老年人、肥胖或免疫力受损的人。

　　艾哈迈迪说:“VILPA比游泳、跑步或去健身房等有组织的锻炼有重要的实际优势，因为它不需要任何特殊的安排或时间承诺，不需要前往设施或任何费用。”

　　短时间的锻炼也可以帮助那些久坐不动的人，不管这是由于他们的工作还是其他原因。根据这项研究，不运动的中年人患某些癌症的风险更高，而你坐着的时间长短可能是一个因素。

　　一天中大部分时间久坐不动——或者所有醒着的活动都是坐着、斜靠或躺着的，比如看电视、用笔记本电脑工作或坐在车里——会增加患结肠癌、子宫内膜癌和肺癌的风险。由于工作原因，55%的人每天大部分时间都处于久坐状态，通过锻炼来减少这些时间——即使是5分钟——也有助于降低患慢性病的风险。

　　如前所述，VILPA包括上楼或在室内搬运杂货等活动。跑腿、遛狗、园艺、修剪草坪等日常活动也都属于这一类。

　　如果你在家工作，VILPA可以看起来像在桌上的跑步机上行走，或者在没有设备的情况下进行锻炼，比如做几个深蹲或其他只需要你体重的动作。目标是在一天中增加更多的运动。

　　降低患癌症的风险并不是唯一的潜在好处:一般来说，锻炼对身心有很多积极的影响，是你可以做的降低健康风险的最重要的事情之一。直接的好处包括提高思维和认知能力，减少抑郁和焦虑的感觉。

　　随着时间的推移，日常体育活动也会对体重管理产生影响，并减少其他健康风险，包括心血管疾病、2型糖尿病和代谢综合征以及传染病。

　　一般来说，任何体育活动都比没有好。艾哈迈迪说，如果不运动，我们的心血管、代谢和呼吸系统的功能和效率就会恶化。

　　艾哈迈迪说:“这些系统对我们的整体健康和福祉至关重要。”“我们使用这些系统越多，它们就会变得越强大、越有效，从而降低疾病、合并症和死亡的风险。”