说到入睡，你能做的最有效的事情就是让你的大脑平静下来。

　　当然，这可能说起来容易做起来难——尤其是当你在半夜拼命等待入睡的时候。但是有一些不太明显的方法可以让你的思想平静下来，让大脑和身体为睡眠做好准备。

　　除了洗个热水澡，给自己倒杯睡前酒，或者在睡前挤出时间锻炼身体之外，这里有一些专家支持的方法可以让你的大脑进入睡眠:

　　欺骗自己入睡的最有效的方法之一就是，嗯，试着不睡觉。睡眠心理学家、密歇根大学健康睡眠障碍中心(University of Michigan Health sleep Disorders Centers)行为睡眠医学诊所(Behavioral sleep Medicine Clinic)的临床主任迪尔德丽·康罗伊(Deirdre Conroy)说，太过努力地入睡永远不会奏效，对入睡的担忧和焦虑实际上让很多人夜不能寐。

　　相反，强迫自己躺在床上，整晚保持清醒——这种现象被称为自相矛盾的意图——你会在某个时候无意中打瞌睡。康罗伊说:“在你的脑海中，你实际上是在努力熬夜，但睡眠最终会开始。”

　　获得良好睡眠的关键并不全在于你在晚上做什么和不做什么。事实上，你的早晨习惯对你的睡眠有更大的影响。密歇根大学健康睡眠障碍中心的睡眠神经学家凯茜·戈尔茨坦(Cathy Goldstein)表示，良好的睡眠从早上开始。

　　戈尔茨坦说:“设置闹钟，第一件事就是让光线亮起来——这不仅能提醒你的身体什么时候该起床，还能提醒你什么时候该睡觉。”当你的闹钟响起时，每天在同一时间醒来，让自己暴露在阳光下，调整你的生物钟，让你更容易在睡前入睡。

　　康罗伊说，在一天的早些时候抽出时间来担心可以帮助你在睡前入睡。如果你在睡觉前的几个小时里——而不是在睡觉的时候——花时间担心一些事情，那么你晚上会睡得更好。

　　一个快速的建议:花15分钟把这些担忧写在日记里，这样你就可以把它们写在纸上，留在那里。康罗伊说:“这实际上可以减少睡前的担忧。”

　　Jeffrey Durmer是一名经过认证的睡眠医学医生和美国奥林匹克举重队的睡眠教练，他说大自然的声音和黑暗是诱导睡眠的天然成分。毕竟，大自然可以减轻压力，降低血压，降低心率，减少肌肉紧张。

　　为了入睡，杜默建议想想大自然——就像上次你睡在一个偏僻的小木屋里或躺在星空下一样。杜默说，这甚至可以很简单，比如生一堆火，点一支蜡烛，或者“花点时间在门廊、露台或甲板上，让黑暗和安静在你的脑海中回荡，而不是光和噪音。”

　　慢而深的腹式呼吸——就像4-7-8的方法，吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒——被认为可以促进放松，促进睡眠。

　　此外，简单地把注意力集中在你的呼吸上，可以把你的注意力从其他的担忧和忧虑中移开，把你带到当下。杜默说:“把你的注意力从环境中移开，把它放在你完全可以控制的事情上(呼吸)，这有助于头脑安定下来，变得平静。”

　　有一个普遍的误解，认为晚上锻炼可以帮助你更容易入睡。但是，虽然锻炼会使你的身体疲惫，但它并不一定会使你的思想疲惫。

　　康罗伊说:“跑完马拉松后，你的身体可能会感到疲倦，但这并不意味着你的大脑已经准备好睡觉了。”注意:一般来说，有规律的运动可以改善睡眠，但为了入睡而运动对你没有多大好处。

　　康罗伊建议，与其通过锻炼来促进睡眠，不如参加一些会让你精神疲惫的活动。康罗伊说:“我们是社会人，我们的大脑喜欢学习，所以如果你白天不与外界接触，可能会影响你的睡眠。”

　　读一本书，猜谜题——做一些你真正在心里投入的事情。康罗伊说:“否则，对一些人来说，白天和黑夜没有区别。”

　　这篇文章早前发表过。

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