不管你需要5个小时还是8个小时的睡眠，关键是要得到良好的、让人精神焕发的休息。专门研究睡眠障碍的心脏病专家维伦德·萨默斯（Virend Somers）博士表示，每个人的睡眠需求都是不同的。然而，有一些简单的技巧，每个人都可以使用，以获得更好的睡眠。

　　“不同的人需要不同的睡眠时间，平均而言，我们可以说大多数人需要七到八个小时，”萨默斯解释说。

　　他说要考虑睡眠的质量，而不是睡眠的数量。他提供了这些建议来帮助你保持良好的睡眠卫生。

　　“在卧室里，你想要绝对的黑暗，”萨默斯说。

　　这意味着没有屏幕，没有电视，没有笔记本电脑，没有电话，没有滴答作响的时钟或LED显示屏。

　　“避免强光，避免看手机，因为那里的光线会影响你的褪黑激素，”萨默斯说。这是调节睡眠的荷尔蒙。

　　他说，说到高质量的睡眠，少刺激是最好的。

　　“睡前两小时左右，减少酒精、减少锻炼、减少灯光、减少外部输入。卧室是用来做爱和睡觉的。它不适合电子表格。”萨默斯。

　　运动有助于改善睡眠，但睡前锻炼会提高唤醒水平，使人更难入睡。考虑一下睡眠时间表。每天在同一时间睡觉和起床可以加强你身体的睡眠-觉醒周期。