我们都听说早餐对减肥至关重要，那么晚餐呢？正是这顿饭让许多人在减肥之旅中偏离了轨道，在漫长而紧张的一天后，屈服于渴望或摄入过多的卡路里。但如果我们告诉你晚餐真的能帮你减肥呢？不，不只是沙拉和水煮鸡！我们采访了注册营养师、CSSD、LD、Garage Gym Reviews的注册营养师和运动营养师Destini Moody，她分享了她减肥和实现苗条腹部的第一顿晚餐。

　　减肥不仅仅是吃什么。吃饭的时间也起着至关重要的作用。根据《营养研究与实践》杂志2022年的一项研究，每天在特定时间吃三餐——早餐、午餐和晚餐——有助于减肥成功。其他研究发现，早餐吃得多、晚餐吃得少的人比晚餐吃得多的人减肥效果更好。这些研究还建议在睡前两小时内吃最后一餐，睡前不要吃零食，这样有助于进一步减肥。

　　如果你准备深入研究食谱（双关语），请继续阅读穆迪的最佳减肥晚餐。

　　这个简单的虾、羽衣甘蓝和扁豆沙拉是最好的减肥晚餐食谱

　　由三种简单的天然食材组成——虾、羽衣甘蓝和扁豆——一份简单的虾、羽衣甘蓝和扁豆沙拉是减肥的最佳晚餐。穆迪告诉我们：“这三种主要食材在碳水化合物和蛋白质方面有着健康的平衡，另外还有一种低卡路里的蔬菜。”

　　碳水化合物、蛋白质和低热量蔬菜的混合均衡，这道简单的菜既能提供饱腹感，又能提供必需的营养。它以虾中的瘦肉蛋白、营养丰富的羽衣甘蓝和富含蛋白质的小扁豆为特色，为那些想要达到和保持健康体重的人创造了一个健康和令人满意的选择。

　　为了减肥，晚餐应该摄入多少卡路里？

　　2杯羽衣甘蓝（大约15卡路里）6盎司煮熟的虾（大约144卡路里）半杯煮熟的绿扁豆（大约338卡路里）

　　总热量：大约497卡路里

　　将两杯羽衣甘蓝彻底洗净，撕成一口大小，确保去掉坚硬的茎部。在平底锅中，将半杯绿扁豆放入水或肉汤中煮至软而硬。沥干多余的液体。如果虾没有预先煮熟，在锅里煎6盎司的虾，加一点橄榄油，直到虾变成粉红色和不透明。在一个大碗里，将准备好的羽衣甘蓝、煮熟的虾和绿扁豆混合，搅拌至均匀混合。为了额外增加营养和增加沙拉的体积，co

　　内行人加入加法

　　所有你喜欢的蔬菜。用盐、胡椒粉调味

　　没有橄榄油或新鲜柠檬汁，以增加风味。

　　人们正在“喝汤”减肥，并说它可以让你快速平坦的腹部

　　“消化系统不能分解纤维，”穆迪说。“纤维像蛋白质一样减缓消化，延长饥饿感。此外，你的胃检测的是食物的体积，而不是你摄入了多少卡路里。所以，如果你在晚餐中加入羽衣甘蓝和西红柿等低热量蔬菜，你会在低热量晚餐中感到更饱。”

　　羽衣甘蓝比菠菜和生菜等其他沙拉蔬菜含有更高的纤维含量，每100克提供4克纤维。再加上富含纤维的小扁豆（每杯生的21克），这种沙拉是一种令人满意的营养丰富的选择，可以在保持饱腹感的同时帮助你实现减肥目标。

　　30个高蛋白晚餐减肥点子

　　虾、羽衣甘蓝和扁豆沙拉对肌肉的修复和保养至关重要，它们的蛋白质含量不会降低。虾和扁豆提供了蛋白质的精瘦来源，这是肌肉修复和维持以及保持饥饿所必需的大量营养素。一杯生扁豆提供了高达47克的蛋白质，而100克虾含有20克蛋白质。这种富含蛋白质的沙拉会给人一种饱腹感，是一种平衡而有营养的减肥方法。

　　穆迪解释说：“虾是最瘦的蛋白质来源之一，这意味着它提供了大量的蛋白质，而没有饱和脂肪或多余的卡路里。”“蛋白质需要一段时间才能在胃里分解，这意味着高蛋白质的食物即使卡路里含量低，也会让你感觉更饱。”扁豆含有蛋白质、碳水化合物和纤维，在提供植物能量的同时也有助于控制食欲。”

　　一个营养师最喜欢的不用烹饪的减肥晚餐食谱

　　定制对于减肥至关重要，这款虾、羽衣甘蓝和扁豆沙拉可以灵活地制作出适合你的喜好和饥饿需求的食物。通过加入额外的蔬菜或天然食物，你可以增加沙拉的分量，帮助你在不摄入大量额外卡路里的情况下填饱肚子。

　　“添加更多的非淀粉类蔬菜，如甜椒、甜菜、黄瓜、西红柿和西兰花，可以增加沙拉的体积，而不会显著提高卡路里含量。”你也可以用醋、柠檬汁和盐来做无卡路里的调味汁，”穆迪说。

　　这个故事已经更新，包括额外的条目，事实核查和文字编辑。