如果你像我一样，“健康趋势”这个词现在会让你产生一种巴甫洛夫的反应，你会咬紧牙关，畏缩不前，期待听到一些奇怪的事情。脸上有蜗牛黏液，屁股上有多肽，或者大口大口地吸健康电子烟。但因为晚上睡个好觉和每天跑步基本上就能让我感觉像自己了，所以我很难把它们联系起来。

　　因此，“rucking”（带着一个加重的背包徒步旅行，用军事术语来说就是“帆布背包”）成为主流，是一件令人惊喜的事。有些人称之为2024年的锻炼，为什么不呢？在大自然中散步，加上一些抗阻训练和健康的阳光，很难让人讨厌。最可耻的是你的自动纠错。

　　然而，当健身爱好者考虑拉筋时，他们很快就会注意到，拉筋的悠闲性质与更流行的高强度间歇训练（HIIT）锻炼形成鲜明对比，比如混合健身（CrossFit），后者以燃烧更多卡路里、减少脂肪和促进新陈代谢而闻名——所有这些都在很短的时间内完成。这让我想知道：在大自然中散步除了对心理有明显的好处之外，是否也对生理有意义呢？

　　皇后大学的运动科学家和心血管生理学家Michael Tschakovsky的回答是肯定的。虽然关于打闹的具体研究有限，但它的好处似乎是显而易见的。这是一种低强度的运动，可以比走路更好地训练肌肉和骨骼的阻力，而且比跑步更容易锻炼关节。与跑步不同的是，每年大约有50%的参与者会受伤，而蹦极实际上可能会让你更能适应伤害。

　　Tschakovsky说，对于像他这样的人来说，跑步是很有用的，他是一名终身滑雪和足球运动员，因为臀部疼痛而不能跑步，他已经58岁了，已经到了成年人开始失去肌肉的年龄。他的妻子也是如此：一位前马拉松运动员想要一项比走路更难的耐力运动。

　　拉筋不应该仅仅被看作是高强度训练的替代品，而是一种补充。2023年一项针对优秀年轻足球运动员的研究发现，穿加重背心训练有助于提高他们在比赛中的短跑表现，新墨西哥大学的研究表明，穿加重背心跑步比不穿背心跑步消耗更多的卡路里。

　　Tschakovsky说：“这些概念在某种程度上是常识：更多的重量增加了特定运动所需的力量，提高了一个人的运动能力。”他将其比作更成熟的训练方法，比如短跑运动员在背后背着阻力降落伞跑步。但锻炼者必须小心：重量足够大的阻力训练改变了理想的动作，可能会使身体受到各种各样的伤害。

　　跳舞并不是一项新活动；长期以来，它一直被用作一种军事训练方法，以培养身体和精神的韧性。事实上，美国人杰森·麦卡锡（Jason McCarthy）曾是一名绿色贝雷帽军人，他在2008年创立了装备和服装公司GORUCK，主要负责推广登山运动。最近，大型健身思想家、播客和有影响力的人，如彼得·阿提亚博士和安德鲁·休伯曼博士，都把这项爱好当作自己的爱好，并大肆宣传它的好处；阿提亚甚至说，他偶尔会背着帆布背包在健身房里走动。

　　尽管它在网红中很受欢迎，但它成为一种理想的活动也就不足为奇了，因为它听起来与我们大多数的现实是多么的互补。我们中的许多人一天中有相当一部分时间是坐着的，背部前屈，全神贯注地盯着屏幕。在野外进行长时间的负重徒步旅行，鼓励核心投入和走神，这与我们许多朝九晚五的工作背道而驰。

　　军事级别的拉扯似乎是为了把人推向身体极限，有时需要士兵把全身重量装在背包里，而民用拉扯更多的是冥想，而不是令人生畏。这是一种伪装成正念练习的锻炼，它的挑战可以随着时间的推移而调整。建议初学者在背包里只装10%到15%的体重，然后逐渐增加，随着时间的推移，你会发现对健康的好处。

　　Tschakovsky说：“如果你经常去户外运动，它会让你活跃起来，出点汗，那么它绝对值得你去做。”