一位医生向计划在本周享用传统圣诞晚餐的人发出了健康警告。当数百万英国人准备在节日期间尽情享受肉类、蔬菜、巧克力和土豆时，有一种食物要提醒他们不要吃——球芽甘蓝。

　　虽然这些小绿色蔬菜是节日的最爱，但有些人被建议不要吃，这并不是因为它们的味道。在英国，大约五分之一的人患有肠易激综合征（IBS），这是一种常见的消化系统疾病，会导致胃痉挛、腹胀、腹泻和便秘等症状。

　　这些症状变化很大，有时突然出现或持续数周。据Surrey Live报道，肠易激综合症的确切原因尚不清楚，但许多人发现调整饮食有助于缓解症状。

　　考虑到丰富的食物和酒精饮料的丰富程度，圣诞节对肠易激综合症患者来说尤其具有挑战性。对于那些患有这种疾病的人来说，备受期待的圣诞晚餐尤其棘手。

　　塞尔夫的全科医生克莱尔·梅里菲尔德建议肠易激综合征患者完全避免食用这种蔬菜。她说：“高脂肪食物和酒精是肠易激综合症的常见诱因，这让那些患有肠易激综合症的人在圣诞节过得非常艰难。”

　　据一位食品安全专家称，压力会加剧肠易激综合征的症状，大多数患者都意识到高FODMAP的食物会增加气体和腹胀。“高FODMAP食物，如花椰菜、洋葱和大蒜、牛奶、面包和甜味剂往往是圣诞节期间的主要食物。

　　“像奶酪和巧克力这样的高脂肪食物，在节日期间很难避免，可能会增加肠易激综合征的症状，尤其是与进食有关的腹痛。”专家还指出：“十字花科蔬菜，如抱子甘蓝和卷心菜，实际上是低FODMAP的食物。然而，它们通常会导致大量的气体产生，一些肠易激综合征患者宁愿避免这种情况。”

　　对于那些与肠易激综合症作斗争的人，梅里菲尔德博士提供了她在假期期间控制病情的最佳建议，确保你仍然可以享受快乐而不会感到不适。她建议用豌豆代替抱子甘蓝，并解释了这些蔬菜产生气体的科学原因。

　　它们富含纤维，在结肠中发酵，产生需要排出的气体，可能会导致肠易激综合征不适。梅里菲尔德博士建议：“试着用胡萝卜或四季豆等气体较少的食物代替抱子甘蓝。餐桌上的其他人甚至会嫉妒。”

　　她还建议在放纵的节日盛宴期间减少脂肪，以帮助控制肠易激综合征症状。梅里菲尔德博士建议，蛋糕、奶酪和巧克力等甜点可能含有通常被认为会引发肠易激综合征的脂肪食物。她建议，如果你负责烹饪，可以选择清淡的零食和甜点。

　　她还敦促人们注意饮食：“如果你负责做饭，试着确保有一些清淡的零食和甜点可供选择。你也可以把注意力放在吃东西上——你现在真的想要一整块巧克力橘子吗？或者你可以只做一小部分，然后真正享受其中？”

　　她的建议不仅限于食物，也适用于饮料。梅里菲尔德博士警告说，酒精、茶和咖啡都会引发不愉快的肠易激综合征症状，所以控制你的摄入量会有所帮助。

　　“在圣诞节的大部分时间里，我们大多数人手里都拿着一些不是水的东西。所以想办法减少你摄入的咖啡因和酒精。”她还建议储备不含酒精或不含咖啡因的饮料，尤其是水果水，可以补水，薄荷茶可以缓解肠易激综合征引起的腹痛。

　　说到衣服，专家建议穿宽松的衣服，尤其是腰部的衣服，以避免加重肠道的负担，并因困风而引起不适。“穿宽松、中间宽松的衣服，每个人都关注他们的食物，而不是你的腰围，所以舒适度比时尚更重要。”

　　最后，她恳请人们在节日期间尽量减少压力，以减轻肠易激综合症的影响。对许多人来说，圣诞节可能是一个特别具有挑战性的时刻——无论是孤独感还是家庭聚会带来的压力。“记住，花一分钟呼吸是可以的，”一位医生建议，并为那些挣扎的人提供了有价值的应对机制。

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　　“你可以尝试一些非常简单的呼吸技巧，即使在谈话中也能帮助你获得一些观点。试试3-4-5的方法，吸气3秒，坚持数到4，然后吸气数到5。多做几次，让自己重新集中精神。”

　　他们强调了镇静方法的重要性，因为肠易激综合征通常被认为是肠道和大脑之间复杂相互作用造成的一种疾病。花点时间与眼前的环境接触——它的视觉、声音、气味和感觉——可以消除焦虑和不安。医生的临别忠告是：“试着享受节日，不管它给你带来什么。

　　虽然肠易激综合症没有明确的治愈方法，但有各种治疗方法可以有效地控制其症状。这些包括调整你的饮食、药物、益生菌和心理健康支持。

　　结合一些生活方式的改变也是有益的，比如用新鲜的食材准备家常菜，保持食物日记以精确定位和避免触发食物，找到放松技巧，并确保你得到足够的体育锻炼。

　　某些因素可能会增加患肠易激综合征的几率，包括女性、50岁以下、有肠易激综合征家族史、经历重大压力或具有挑战性的生活事件，以及患有严重的消化系统感染。