毫无疑问，睡眠对心脏和大脑健康很重要。一项又一项的研究表明确实如此。

　　关于如何睡觉的重要性的问题——仰卧、侧卧、趴着睡——很少被问到。但专家表示，至少在某些情况下，睡眠姿势确实很重要。

　　巴尔的摩约翰霍普金斯睡眠与健康中心（Johns Hopkins Center for sleep and Wellness）的睡眠神经学家雷切尔·萨拉斯（Rachel Salas）博士说，总的来说，睡眠姿势是个人偏好的问题。

　　她说，最初，这就像金发姑娘：人们会被感觉恰到好处的东西吸引。但这种情况会随着时间的推移而发生变化。

　　波士顿布莱根妇女医院（Brigham and Women's Hospital）睡眠医学教授苏珊·雷德兰（Susan Redline）博士说，你的卧室、床垫、窗户在哪里，以及和谁一起睡觉，都会影响你的选择。同样是哈佛大学陈曾熙公共卫生学院（Harvard T.H. Chan School of Public Health）流行病学教授的雷德莱恩（Redline）说，受伤或慢性疼痛也会造成伤害。

　　萨拉斯说，虽然你可以有意识地选择每晚起床的姿势，但关于这种选择的影响的研究“并不多”。

　　研究人员研究了心力衰竭患者的睡眠姿势，心力衰竭是一种心脏不能有效泵血的疾病。萨拉斯说，心力衰竭患者通常会出现呼吸急促的情况，当他们朝左侧睡时，这种情况会恶化，这导致许多人更喜欢朝右侧睡。但她说，对于患有胃食管反流病（GERD）的人来说，左侧卧可能更好，这种疾病的症状有时会与心脏问题混淆。众所周知，左侧睡也有助于孕妇的血液流动。

　　一些研究调查了睡眠姿势如何影响大脑清除废物的方式。“但我不认为有什么东西可以在黄金时段出现，”密歇根大学安娜堡分校医学院（University of Michigan Medical School）的神经学教授德文·l·布朗（Devin L. Brown）博士说。

　　雷德莱恩说，睡眠姿势与心脏和大脑健康之间最容易理解的联系之一涉及睡眠呼吸暂停，即睡眠时呼吸停止和重新开始。“大多数患有睡眠呼吸暂停的人，当他们仰卧而不是侧卧时，他们的睡眠呼吸暂停症状要严重得多。”

　　她说，睡眠呼吸暂停在几个方面影响心血管健康。当身体更努力地吸入空气时，就会引发应激反应。呼吸暂停也会提高血液中的二氧化碳水平，干扰深度睡眠。阻塞性睡眠呼吸暂停是一种源于解剖学问题的疾病，与不规则心跳、高血压和其他问题有关。

　　布朗说，睡眠不足也是中风的一个风险因素。布朗和雷德莱恩共同撰写了2024年美国心脏协会关于最佳睡眠可能对大脑健康的作用的科学声明。

　　2011年发表在《睡眠医学》（Sleep Medicine）杂志上的一项临床试验发现，避免仰卧（面朝上）的姿势可以适度降低中风患者呼吸暂停的严重程度。“然而，我们不知道避免仰卧位的治疗，或任何其他治疗睡眠呼吸暂停的方法，是否有助于降低中风的风险，”她说。

　　根据2021年美国心脏协会的一份科学声明，睡眠呼吸暂停影响了大约34%的中年男性和17%的中年女性，许多病例未被诊断出来。

　　萨拉斯说：“有些人患有我们所说的体位阻塞性睡眠呼吸暂停，这意味着他们只在特定的位置呼吸暂停。”大多数时候，他们都是仰卧着睡的。

　　为了解决这个问题，Salas和Redline注意到一系列产品的可用性，从当人们仰卧时唤醒人们的电子设备，到后面有放网球的口袋的衬衫，这可以鼓励睡觉的人在翻身时换到另一个姿势。

　　雷德莱恩说：“我认为，对大多数人来说，如果他们患有睡眠呼吸暂停症，在大多数情况下，侧身睡觉可能会很有帮助。”如果你没有睡眠呼吸暂停或打鼾，睡在一个你觉得最舒服、最不经常醒来的姿势“可能是最简单的常识性建议”。

　　她强调睡眠的重要性。根据美国心脏协会的说法，大多数成年人每晚平均应该睡7到9个小时。

　　雷德莱恩说：“我们现在知道，睡眠确实会影响身体的每一个系统，包括心脏和大脑，它是通过影响我们血管的健康、免疫系统的健康来做到这一点的。”

　　萨拉斯说，人们“绝对应该意识到并反思自己的睡姿。”

　　人们养成习惯，可能不愿意为了更好的睡眠而尝试不同的姿势，但萨拉斯鼓励他们这样做。她说，简单的改变，比如换掉用了几十年的枕头，或者在膝盖之间放一条卷起来的毛巾，就能缓解背痛。

　　如果你找不到一个舒服的姿势，不要忽视它，萨拉斯说。如果病人告诉她，他们平躺着睡时无法呼吸，或者他们不得不躺在躺椅上，这是一个迹象，表明“肯定有更严重的事情发生了。”

　　萨拉斯建议，如果你觉得自己晚上睡眠充足，但在开会或看电影时仍然睡着，那就去找医疗保健专业人士谈谈。

　　她说，无论什么姿势，睡眠都是重中之重，而且“只有你自己才能把睡眠放在首位”。没有人能代替你。”