如果你曾经躺在床上睡不着觉，觉得自己没有机会很快入睡，那么你并不是一个人。数以百万计的人饱受失眠之苦，以至于这也开始影响他们的一天。

　　有很多行之有效的方法可以帮助你入睡，比如数羊或喝热牛奶。然而，如果这些都失败了，你也不必放弃。

　　美国急诊室医生乔·惠廷顿（Joe Whittington）在看到有睡眠问题的病人时，首先推荐一种方法。他称这是他的“头号技巧”，以防你无法入睡。

　　这被称为认知洗牌，非常简单。乔医生解释说：“它可以帮助你从失眠状态进入嗜睡状态，帮助你入睡。”

　　首先，随机选择一个单词——它可以是任意长度，也可以是任何单词。然后，在你的脑海中，把它分成单独的字母，并开始思考以这些字母开头的其他单词。

　　在乔博士的例子中，他用了“rest”这个词。他列出了三个以字母“R”开头的单词，然后又列出了以“E”和“S”开头的单词。

　　他说：“当你记不完所有的字母时，选一个新词，然后继续记下去。认知洗牌的工作原理是让大脑进入放松、准备睡觉的状态。它根植于心理学，你可能会惊讶于它的效果。”

　　产前和产后心理学网络进一步解释说，这种方法会“扰乱你的思维”，这样你的大脑就不能试图理解事物。这个过程可能看起来像一个高能游戏的概念，你大声喊出随机的答案——但研究已经证明，它可以让大脑从高度警觉的状态中转移出来，促进睡眠。

　　认知洗牌来自于一种我们以前可能都使用过却没有意识到的方法。有人认为，这种技术类似于儿童自然入睡的方式。

　　专家建议，为了达到最佳效果，难以入睡的人应该每天晚上练习这个技巧，以提高它的效果。这样做，你就会养成一种风格，让你的大脑以一种中立、无压力的方式工作。

　　如果你经常与睡眠作斗争，并且它正在影响你的精神健康和日常生活，请咨询医生寻求支持，并检查任何可能的治疗方案或潜在的医疗状况。