锻炼需要很大的意志力，尤其是当你刚开始制定日常计划的时候——但锻炼后的成就感是值得的，更不用说锻炼后产生的内啡肽了。

　　如果你想开始你的健身之旅，但不知道从哪里开始，这六种初学者友好的锻炼将帮助你减少多余的腹部脂肪。这是最难以锻炼和消除脂肪的地方之一，但健身教练娜塔莉·威尔逊(Natalie Wilson)分享了她简单的在家锻炼方法，可以修剪你的腰部，增强你的核心肌肉。

　　如果你想在明年夏天保持好身材，没有比在寒冷的月份开始修剪更好的时间了，但是在寒冷和下雨的时候去健身房足以让任何人望而却步。然而，娜塔莉告诉你，没有必要离开家去锻炼。我们都听过“六块腹肌是在厨房里练成的”这句话，这在很大程度上取决于饮食，但将良好的饮食与这些简单的核心燃烧法相结合，会让你很快就拥有一个明确的肚子，而且你也不需要任何设备。所有的自由体操，没有艰苦的腹肌仰卧起坐，经过一些练习，这六项锻炼将变得轻而易举。

　　娜塔莉在上面的视频中演示的锻炼是:

　　C单臂顶坐组合 单腿膝盖到肘部 弯膝死虫 跟水龙头 高平板支撑膝盖轻拍 高板蜘蛛侠的。

　　如果你认为这比预期的要容易，你可以把它提升一两个级别，并加入一些权重。无论你选择哑铃还是举重板，你都可以升级你的锻炼，让肌肉燃烧更多，阻力训练是燃烧额外卡路里和增强肌肉的好方法。

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