随着早晨越来越黑，夜晚越来越快，我们中的许多人都在挣扎着从床上爬起来。

　　为了解决这个问题，Burak Ozdemir分享了一些有见地的建议，让你的一天充满活力，尤其是在我们醒来的时候，日出晚了，秋天的早晨很清爽。

　　以乐观的态度开始你的一天可以大大提高你每天早上的动力，然后让你的一整天都充满活力。

　　与在气温下降时选择舒适的热水澡的本能相反，Burak建议用冷水澡来拥抱寒冷可以极大地改变你的能量水平和整体健康状况。

　　他详细说：“冷水澡可能看起来令人望而生畏，尤其是在一个寒冷的早晨，但它们提供了伟大的，恢复活力的好处。”研究发现，冷水可以促进血液循环，提高警觉性，甚至通过增加内啡肽来改善你的情绪。”

　　如果你觉得冰冷的淋浴过于突兀，Burak建议你在最后30秒内逐渐降低淋浴温度，并随着时间的推移逐渐增加淋浴温度，使其成为你日常生活的一部分。

　　另一个帮助你从床上跳起来的技巧是把闹钟放在你够不着的地方；这个小小的调整可以确保你在第一声铃声响起时就从床上爬起来，避免了进一步打盹的诱惑。

　　Burak建议在早上的播放列表中加入节奏在100-130 BPM的歌曲，以帮助你在不太紧张的情况下充满活力。

　　他建议：“对于流行音乐爱好者来说，萨布丽娜·卡彭特（Sabrina Carpenter）的头号热门歌曲《Taste》的节奏为每分钟113拍，完全可以让你在早晨振奋精神。对于更喜欢经典歌曲的歌迷来说，《大地，风与火》1978年的热门歌曲《九月》以126 BPM的节奏响起，也确保了一天的开始是积极而有动力的。

　　“更不用说，对于那些渴望融入节日气氛的人来说，以最好的方式开始一天的完美圣诞歌曲是威猛乐队的《Last Christmas》！”BPM是108。

　　“而其他节日饮品可能会提供更多的催眠效果，诱使你在床上继续打盹，甚至在你刚刚醒来后就变得过于紧张。”

　　对于早餐，Burak建议选择能补充能量的食物。他建议吃香蕉，因为香蕉富含钾、维生素和纤维。

　　他还推荐燕麦片而不是含糖谷物，以避免上午吃糖过多，并建议在全麦吐司上加鸡蛋和/或鳄梨，而不是白面包。