许多人承诺在新的一年里要多锻炼，但如果你已经在沙发上坐了一段时间，那么开始你的锻炼计划可能会很有挑战性。

　　这看起来确实是一项艰巨的任务。

　　梅奥诊所老龄化研究中心主任内森·勒布拉瑟博士说，运动永远不会太晚，即使你是一个老年人。

　　开始一项锻炼计划或身体活动需要动力和承诺。

　　关键是要慢慢开始，做一些你喜欢的事情。

　　“如果你讨厌游泳，就不要试图成为一名游泳者。

　　“但是(如果)你喜欢跳舞或其他活动(比如)园艺，这些活动一旦你参与，你就会增加你的一致性和依从性，这将对健康最有好处，”他说。

　　积极运动可以增强肌肉力量，改善认知(大脑)和心血管(心脏)健康。

　　LeBrasseur博士解释说:“如果我们每天把醒着的时间的3%或30分钟用于体育活动，将会带来巨大的好处。”

　　对于那些心脏年轻的人，美国疾病控制与预防中心(CDC)建议每周进行150分钟的适度运动。

　　他说:“随着年龄的增长，花时间——有目的的时间——进行某种形式的有氧运动或耐力运动，比如散步、骑自行车或游泳，以及进行某种形式的力量训练是至关重要的。”

　　下面是一些开始并坚持锻炼计划的建议:

　　研究锻炼习惯。安排你的锻炼。找一个运动伙伴。是一致的。- By So

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