拥有强健的核心肌群对健康、健美的身体至关重要。“避免受伤的最好方法，无论是在健身房，在家里，还是在工作场所，都是通过建立一个强大的核心，”nsm - cpt和Equinox教练Edwin Wealth告诉GQ。虽然不可能当场减掉腹部的脂肪，但在增强力量和拥有令人羡慕的紧致腹肌方面，某些运动可以产生巨大的影响。根据私人教练的建议，下面是塑形腹肌的最佳动作。

　　健身专家、Geezer 's Boxing的总监利昂·博尔米尔（Leon Bolmeer）非常推崇平板支撑和肩部轻拍，可以塑造出健美的腹肌。他告诉格洛斯特郡直播：“平板支撑和肩部轻拍是锻炼健美腹肌最有效的方法之一，应该成为你锻炼的一部分。”从高平板支撑的姿势开始，前臂放在地面上，肘部放在肩膀下面，身体从头到脚跟形成一条直线。用另一只手轻拍一侧肩膀，然后回到平板支撑的姿势。重复，交替做需要的动作。”

　　健身教练斯蒂芬妮·曼苏尔推荐用自行车做仰卧起坐来锻炼腹肌。她在TODAY网站上说：“仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地面上，与臀部一样宽。”双手放在脑后，肘部向两侧弯曲，用腹肌将左肩胛骨抬离地面。同时，将你的右膝盖与你的左肘部接触。当你的右膝弯曲时，伸直你的左腿，并以45度角伸向你的前面。换另一边做，左膝靠近右肘，伸直右腿。继续交替双腿，挤压核心肌肉。当你换身时，把大腿内侧擦在一起，以确保你的腿朝向身体的中线。”

　　试试中空的身体支撑来锻炼腹肌。“这个训练中最具挑战性的一个方面是中空的身体保持，”博尔米尔说。“仰卧，双臂和双腿伸直离地。将你的肩膀和腿稍微抬离地面，用你的身体形成一个轻微的“C”形。保持这个姿势，只要你能保持正确的姿势，目的是随着时间的推移提高你的保持时间。”

　　这是另一个非常有效的腹肌练习。阿拉巴马州蒙哥马利市亨廷顿学院高级临床教授米歇尔·奥尔森博士告诉Shape杂志说：“我在实验室里研究过这个动作，它对激活所有的腹部肌肉——腹直肌、腹内外斜肌和腹横肌——非常有效，而且这个动作非常简单，不需要几步或几个姿势。”“这个动作对于学习如何在锻炼腹肌时正确呼吸也很有帮助，这样可以让腹壁得到一个非常深入和充分的激活。在整个锻炼过程中，腿部的‘向上’位置极大地限制了臀部屈肌的任何活动。”

　　尝试剪刀踢腿来进行有效的腹部锻炼。“（剪刀脚）是普拉提同时拉伸和加强的经典例子，”获得普拉提方法认证的普拉提老师珍妮弗·埃雷拉告诉PopSugar。当腿部运动时，下腹部也会运动，这个运动可以拉伸腘绳肌和下背部。仰卧，双腿举在空中。抬起你的头和肩膀离开地面。当你把左腿放低到离地面几英寸的地方时，抓住你的右脚踝。将腹肌拉向脊柱，换腿。这是一个代表。”

　　那些想要挑战的人可以尝试反向卷曲和抬起。“当你做这个动作时，你会感觉到一种前所未有的灼烧感。这是一种以全新的方式挑战腹肌的好方法，”认证私人教练兼Get RIPPED！全身锻炼计划告诉Shape。“平躺，双手放在脑后，双腿向外伸展，脚跟离地约6英寸，脚趾指向地面。收缩腹肌，弯曲并将膝盖收进胸部，将臀部稍微抬离地面。慢慢降低回到开始的位置。重复8次，共3组。”