通常情况下，10月的最后一个星期日标志着英国夏令时（BST）的结束，时钟将会返回。这不仅意味着白天天黑得晚，晚上天黑得早，而且我们还能多睡一个小时。

　　尽管本周日（10月27日）会多睡一个小时，但这可能会扰乱一些人的睡眠模式。

　　詹姆斯·威尔逊，也被称为“睡眠极客”，是床垫在线的专家，他在这个周末提供了他的建议。

　　威尔逊坚持说，我们应该避免在星期日换时时喝酒。

　　这个周末，很多人可能会因为睡个好觉而感到焦虑或紧张，但威尔逊分享了一个简单的方法。

　　专家说：“如果你还在担心入睡问题，那就在睡前做些自我护理来放松一下。

　　“这可以是听平静的音乐，读一本书或洗个热水澡。自我保健习惯包括限制含咖啡因饮料的摄入量，定期锻炼，睡前不喝酒。”

　　他解释说：“对我们许多人来说，生物钟变化带来的最大问题是压力。当涉及到它如何影响我们的睡眠时间时，我们需要正确看待它。

　　“我们大多数人在周末都会睡懒觉，所以起床时间的调整并不太明显。不过有一件事需要考虑，那就是周日晚上不要为了在你的“正常”时间睡觉而推迟上床时间。

　　“那天晚上你的正常时间会比前一天晚一个小时，所以当你感到困的时候上床睡觉很重要。”

　　此外，周日晚一点接触自然光可以帮助你调整生物钟，帮助你的身体更快地适应变化。我们大多数人一两个晚上后就会适应了。”

　　那些足够幸运，没有任何睡眠问题的人应该能够在几天内自然地适应时差。

　　与此同时，在寻求专业人士的帮助之前，那些确实受到打瞌睡困扰的人应该遵循这些简单的步骤。

　　威尔逊建议每天尽可能在同一时间起床，包括周末，并有一个一致的目标睡眠时间。

　　然而，重要的是，只有在你感到疲倦的时候才上床睡觉。他还建议创造一个更好的睡眠环境，确保卧室黑暗和安静。检查你的枕头和床垫是否舒适。

　　如果你仍然难以入睡，建议与全科医生讨论任何问题。