快乐星期二，众所周知，可以说是一周中最糟糕的一天。
上个周末已成为遥远的记忆，离你下一次睡懒觉还有三次早睡。
如果你通勤上班，你很可能从早上6点左右就起床了，甚至更早。
这可能只是你日常生活的一部分，但如果你一直没有得到足够或高质量的睡眠，而且你早起，可能会有一些相当令人担忧的副作用。
睡眠从业者和睡眠姿势专家詹姆斯·莱因哈特告诉《地铁报》，虽然人们普遍误解我们需要“神奇的八小时睡眠”，但事实并非如此。
詹姆斯说：“对大多数人来说，8小时是不现实的，甚至不到五分之一的人能做到8小时。”你应该关注的是睡眠质量而不是睡眠时间。
“如果你想获得高质量的夜间睡眠，那么无论你是早上6点起床还是每晚睡足8小时都无关紧要。”
然而，如果你一直睡眠不足，睡眠质量差，每天早上6点起床，你的身体很快就会变得疲惫不堪。
NHS全科医生、BBC早间直播和《早安英国》节目的健康顾问安妮塔·拉贾博士分享了一些迹象，表明通勤确实对早起造成了影响。
安妮塔告诉Metro.co.uk：“睡眠不足对我们的健康有害。你知道吗？我们的身体会产生一种叫做细胞因子的蛋白质，它可以保护我们免受感染和疾病的侵害。
“睡眠不足意味着缺乏细胞因子的保护，这使我们更容易受到感染。”
细胞因子是帮助控制体内炎症的信号蛋白。
如果你感染了细菌或生病，它们会让你的免疫系统进行防御，尽管过多的细胞因子会导致过度炎症和自身免疫性疾病等疾病。
安妮塔说：“睡眠不佳导致23%到45%的人每年损失超过两个工作周的生产力。”
疲惫的大脑就像疲惫的肌肉，在得到充分休息之前根本跑不了马拉松。睡眠可以让你的大脑为第二天充电。”
美国国家睡眠基金会还表示，45%的人睡眠不足，所以如果你在工作或生活的任何其他方面都难以获得动力，那么意识到这一点很重要。
安妮塔解释说：“睡眠帮助我们巩固记忆，这意味着我们睡得越好，我们就越有可能记住这些记忆。”
“失眠或睡眠不足对记忆的短期影响是健忘加剧，因为大脑疲劳会导致认知能力下降。”
安妮塔指出，人类大脑保留了不同类型的记忆。有程序记忆，基于事实的记忆和情景记忆。
安妮塔说：“程序性记忆告诉我们如何做事情，比如如何打开水壶。基于事实的记忆是像知道世界人口这样的事情。然后我们有基于生活事件的情景记忆，比如你上学的第一天。
“记忆形成的过程基于三个主要支柱。第一，获得记忆，第二，巩固记忆，然后是回忆记忆。
“研究人员认为，记忆的巩固发生在我们睡觉的时候。”
因此，如果你没有得到足够的睡眠，记忆就不能巩固，这意味着它们很难被回忆起来。
一个公司长期持续的睡眠不足会导致许多长期的健康问题。
安妮塔解释说：“我们有足够的数据表明，睡眠不足会导致肥胖、糖尿病和心血管疾病。”
为什么睡眠不足会导致体重增加或患糖尿病？“它会对我们体内糖（葡萄糖）的代谢产生不利影响，”安妮塔说。
2型糖尿病的症状包括：小便比平时多，总是感到口渴，感觉很累，不知不觉地减肥，阴茎或阴道周围发痒，或反复出现鹅口疮，割伤或伤口愈合时间较长，视力模糊。
你可以使用英国糖尿病了解你的风险工具来发现你患2型糖尿病的风险。
《欧洲心脏杂志》（European Heart Journal）上的一项研究对103712名参与者进行了为期7天的调查，科学家们研究了睡眠开始时间与心脏问题之间的关系。
在平均5.7年的随访期间，总共报告了3172例心脏问题。研究人员得出结论，晚上10点到10点59分之间的睡眠时间与心血管疾病的发病率最低有关。
安妮塔说：“当我们睡不好的时候，我们的能量水平很低，易怒的几率也很高。”
“如果睡眠不足，我们醒来时可能会更加昏昏沉沉、心烦意乱，这会影响我们在学习或工作中的表现。”
心理学家梅格·阿罗尔博士此前告诉Metro.co.uk。照顾心理健康的一个好方法就是写日记，无论是在你开始一天的工作之前还是在你睡觉之前。
她说：“我觉得有时候当人们想到写日记时，他们可能会有点不知所措。”但它不必是什么深奥的东西，只是写作的行为。
“它甚至不必是特别重要的事情，你可以写下一天中你注意到的任何事情。”这只是一种专注于确保的方式，现在这是一种让自己进入那个时刻的方式。”
如果你很难睡足8小时，或者根本睡不到高质量的睡眠，那么有一种方法可以让你睡得更好。
睡眠专家詹姆斯解释说：“最有效的解决办法是改变你的夜间睡眠姿势。
“通过简单地纠正你的睡眠姿势，不仅有助于提高你的整体睡眠质量，还可以改善你的消化和循环、打鼾、紧张和疼痛，并提高整体能量水平和核心力量。”
“疼痛、情绪和睡眠密切相关。如果其中一个发生变化，就会直接影响到其他的。
“人们在睡觉时会犯各种各样的‘车祸式’睡姿，所以你的睡姿不仅会影响你的睡眠，还会导致严重的长期疼痛和情绪变化。”
最有可能改善睡眠质量的睡姿被称为“做梦者”睡姿。
詹姆斯解释说：“这是一种半胎儿侧躺的姿势，膝盖弯曲。”“有充分的证据表明，在你睡觉的时候，脊椎受到的压力最小。
“如果你很难保持这个姿势，在膝盖和脚踝之间放一个枕头，这样可以防止你的上腿摔倒，也意味着你的臀部不会旋转，让你的身体处于我们所说的挑逗姿势，也就是你的身体整夜都在扭动。”
“这种姿势可以让你的脊椎保持中立，最重要的是它不需要你花一分钱。”
安妮塔博士建议睡觉前两小时不要看手机或任何屏幕。她补充说：“睡前不要喝酒，不要喝含咖啡因的饮料，睡前洗个热水澡。”
“让你的身体进入‘沉默模式’。”
没有什么比闹钟响了，在黑暗中醒来，知道自己不能按下贪睡键更糟糕的了。
让自己起床更容易的一个简单方法就是让自己暴露在自然光下。
詹姆斯说：“当你第一次醒来时让自己暴露在自然阳光下是区分白天和黑夜的一个重要因素。”
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“如果你早上很难起床，我的建议之一就是拉开窗帘睡觉，因为这样可以让你的大脑停止分泌睡眠激素（褪黑激素）。”
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