Sleepmaxxing是一种越来越受欢迎的社交媒体趋势。

　　这一趋势包括一系列旨在改善睡眠质量的建议、产品和实践。

　　健康专家表示，这种趋势的某些方面可能有助于改善睡眠，但他们警告说，许多流行的睡眠最大化视频也会宣传可能增加健康风险的行为或产品。

　　一种旨在最大限度地提高每晚睡眠时间和质量的新健康趋势在抖音等社交媒体平台上走红。这被称为“睡眠最大化”，与这一趋势相关的视频获得了数十万的观看量。

　　虽然睡眠最大化的某些方面可以提供健康益处，但专家们对其他方面提出了担忧。在一些最受欢迎的视频中，无效的补充剂、口腔胶带和鼻孔扩张器都是可能增加健康风险的建议和产品。

　　Aeroflow sleep的睡眠科学顾问Carleara Weiss博士说:“将睡眠作为一种产品商业化是令人担忧的。”“我们应该小心，不要把注意力从健康转移到购买越来越多的产品来实现理想的睡眠质量。”

　　为了将错误信息和神话与有效的健康技巧区分开来，Healthline与几位专家进行了交谈，以确定可能(有些可能不会)帮助你获得更多睡眠的睡眠最大化趋势。

　　睡眠可能是一种潮流，但它的重要性并不是一时的流行。

　　专家说，这些建议——比如美国疾病控制与预防中心提出的大多数成年人每晚至少需要7个小时的睡眠——多年来被社会对“努力工作”的期望所淹没。但在2020年后的世界，随着新一代进入劳动力市场，这种情况正在发生变化。

　　“人们越来越认识到睡眠对整体健康和幸福的重要性，”Raj Dasgupta医学博士说，他是睡眠医学委员会认证的专家，也是Sleepopolis的首席医学顾问。“通过优先考虑睡眠，更多的人正在做出选择，让他们得到更好的休息。在我们今天快节奏的生活中，这种改变尤其重要，自我照顾和平衡对保持健康很重要。”

　　LCSW的诺亚?卡斯(Noah Kass)表示:“有几个因素推动了这一趋势，包括社交媒体。”这场大流行使我们许多人重新思考我们的卫生优先事项。Z世代注重平衡工作、娱乐和自我照顾，强调长期健康，而不是‘不惜一切代价取得成功’的心态。”

　　卡斯说，优先休息对你的身心健康都有好处，不管你是否称之为“睡眠最大化”。事实上，美国疾病控制与预防中心表示，充足的睡眠有助于:

　　少请病假

　　保持健康的体重

　　减轻压力，改善情绪

　　降低健康问题的风险，包括心脏病和2型糖尿病

　　提高注意力和记忆力(帮助你完成日常活动，包括工作)Nes -更好)

　　“如果你不睡觉，一切都会崩溃，”最佳昼夜健康的创始人、医学博士迪伦·佩特库斯说。“这就像开着一辆跑车不停地转，从来没有停下来换轮胎或加满油箱。”

　　抖音是这么认为的，但韦斯指出，睡眠的商品化是优先考虑这种健康习惯的趋势的一个缺点。

　　韦斯说:“我担心人们会去买非处方药和补品，或者采取不安全的做法。”

　　其中包括:

　　达斯古普塔说，镁是病毒式传播的“嗜睡女孩无酒精鸡尾酒”的关键成分，也是一种受欢迎的补充剂，镁可以改善睡眠的想法可能有一定的道理。

　　2023年的一项观察性研究综述表明，睡眠质量和镁的摄入/补充之间可能存在联系。

　　然而，它可以与某些药物相互作用。达斯古普塔说，不是每个人都需要它，服用过多会导致肠胃不适。

　　一些研究，比如2020年的一项研究，表明用嘴呼吸会增加打鼾。

　　嘴上录音有望消除这种情况，但卡斯和韦斯说，没有足够的证据支持这一点。此外，他们警告说，打鼾是睡眠呼吸暂停的一种症状，这对睡眠呼吸暂停的人来说可能是危险的。

　　卡斯说，褪黑激素可能会暂时帮助解决睡眠问题，比如时差引起的睡眠问题。

　　然而，时间和剂量很重要。此外，韦斯说，许多非处方褪黑素补充剂的剂量高于成人认为安全的范围(0.3至5毫克)。

　　2022年对印度ICU患者进行的一项研究表明，白噪音可以改善睡眠质量。

　　虽然有些机器，比如带有白噪音的高科技闹钟，价格可能会达到三位数，但它们并不需要倾家万金。

　　韦斯说:“风扇或手机上的应用程序可能是一样的。

　　韦斯说，目前还没有足够的证据支持它们在帮助睡眠或消除打鼾方面的作用。

　　曾经用于记录步数和锻炼的可穿戴设备现在提供睡眠追踪功能。其他设备则专门用于睡眠跟踪。

　　韦斯说，关于它们有效性的研究正在兴起，并且不断更新以改进产品。

　　Weiss说:“我们在解释这部分的时候应该小心。”“此外，大多数市售睡眠追踪器都不是诊断工具，这意味着它们不会导致睡眠障碍的诊断。”

　　然而，你可以使用追踪器的数据作为与医生对话的一部分，以帮助找到排除或诊断睡眠问题的方法。

　　健康热线采访的专家表示，虽然不像“睡眠女孩”无酒精鸡尾酒或高科技闹钟那样美观(或美味)，但基本原理仍然适用:

　　不是公司睡前6小时内摄入咖啡因(有些人可能需要更长时间)ng延伸)

　　适量饮酒，睡前三小时内停止饮酒

　　睡前至少提前45分钟把屏幕放在床上，以减少蓝光照射，因为蓝光会干扰身体自然分泌睡眠激素

　　定期锻炼，但睡前不要进行高强度的出汗运动

　　每天在同一时间睡觉和起床

　　保持卧室凉爽和黑暗

　　当你醒来的时候，接受自然光的照射

　　专家说，你可以最大限度地利用睡眠。

　　达斯古普塔说:“过于努力地获得完美的睡眠……会导致你焦虑，担心自己不一定能得到完美的结果。”

　　达斯古普塔说，你对更多更好的睡眠的追求可能是一个问题，包括:

　　强迫性地跟踪睡眠

　　感到焦虑关于睡眠不足

　　有限公司不停地担心如果你的睡眠质量不完美

　　讽刺的是，也许最大的迹象是，你对睡眠的追求让你失去了睡眠。

　　“关于睡眠的问题是，你越努力入睡或专注于睡眠，你就会变得越焦虑，”Petkus说。“这种焦虑会损害你的睡眠能力。”

　　长期以来，对于大多数成年人来说，每晚至少睡7个小时一直是一项公共卫生建议。

　　研究人员、专家和公共卫生组织表示，充足的睡眠可以提高思考和记忆能力，还可以降低患慢性病和情绪障碍的风险。

　　优先考虑睡眠是积极的，但社交媒体上推广的一些作为“睡眠最大化”趋势的一部分的方法引起了健康专家的担忧。在尝试之前先咨询一下医疗保健专业人士。

　　获得更多睡眠的可靠方法包括固定的就寝时间和起床时间，保持房间凉爽和黑暗，睡前减少咖啡因、酒精和屏幕的使用。

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