在某种程度上，如果你想建立一个严肃的体格，你将不得不举起一些沉重的生铁。这样做是安全的，但只有通过一定的锻炼。这一切都归结于运动的选择——做出错误的动作是不安全的，也是认识当地整形外科医生的好方法。

　　让我们来看看六个不安全的动作，以执行最大的重量。

　　James Michelefelder / M+F杂志

　　哑铃飞起来了

　　在健身房，太多的“兄弟”把飞机变成了准压力机，或者专注于摆动哑铃，利用动量来举起重量，而不是专注于肌肉。另一个常见的错误是极端的运动范围;你想要一个舒适的伸展，而不是试图触摸哑铃到地板上。

　　这两种技术都不安全，也不会产生最佳结果。任何形式的偏离与此运动是一个转变的结果，并增加受伤的机会。给飞人的一些忠告:保持体重足够轻，这样你就可以专注于肌肉隔离和技术。否则，你会有肩膀和胸肌严重受伤的风险。

　　埃德加·阿提加/ M+F杂志

　　耸了耸肩

　　除了重力向下抵抗，使得滚动对陷阱的工作效率低下，这种运动还会对肩关节造成破坏。我建议把它们都清除掉，选择上下耸肩。如果你坚持做这个动作，不要做得太重。

　　AleksandarGeorgiev /盖蒂

　　稳定球压机

　　在任何严格的力量训练设置中，稳定球压都已经过时了。在不稳定的表面上用力按压是不安全的(也不是很有效);这些动作是为了物理治疗，而不是为了力量训练。相反，选择压在稳定的表面。

　　James Michelefelder / M+F杂志

　　在脖子后面按

　　颈后按压对整个肩膀都有效果，一些老派的人非常信赖这种方法。像任何事情一样，在做这些类型的压力机时，都有一个风险收益比。因此，即使有一些好处，风险也相当高。

　　力量教练Eric Cressey说:“对于肩带来说，这是一个非常脆弱的位置，因为肌腱套在机械上处于劣势。”相反，选择前压或哑铃压。如果你做这些，不要太过沉重。

　　Erik Isakson / Getty报道

　　基平上拉

　　除非你是一个精英水平的交叉健身者，否则你根本不需要做这些。大多数人没有肩膀的力量或稳定性来执行这种弹道动作。相反，我建议不要做这些，但是，如果你坚持，不要增加额外的重量。

　　James Farrell / M+F杂志

　　板凳深度

　　体重下降帮助许多健美运动员和力量运动员保持他们在下降棒。仰卧起坐会导致最大的内旋和肱骨盂的伸展，这是治疗严重肩膀问题的方法。除了偶尔的减肥者，做这些事情是在和灾难调情。

　　South_agency /盖蒂

　　最后的想法

　　举重是帮助你变得强壮的关键因素。记住，安全取决于运动。在这六个动作上用力是无效的，会增加受伤的几率。