一项对现有证据的综合分析表明，间歇训练比持续中等强度的锻炼减肥效果更好 英国运动医学杂志。

　　分析显示，短跑间歇训练可能是减肥最有效的方法，不过研究人员提醒说，由于所研究的训练项目广泛，因此很难推荐一种特定的方法而不是另一种。

　　大多数身体活动指南都推荐大量的运动来减肥，相当于每天一个小时或更长时间(420分钟+/周)。但研究人员表示，很少有人能抽出时间来满足这一建议。

　　他们想弄清楚间歇性训练是否可以与持续中等强度的锻炼相匹配，从而达到整体减肥(绝对脂肪总量)和身体脂肪百分比(构成体重的脂肪百分比)的降低——尽管这样做的时间更少。

　　间歇训练是指间歇性的高强度训练，其间穿插有恢复期。最常见的两种类型是高强度间歇训练，简称HIIT，包括各种运动;还有短跑间歇训练，包括跑步、慢跑、快步走和骑自行车。

　　因此，他们在研究数据库中搜索相关研究，这些研究直接或间接地比较了间隔训练和至少四周内连续中等强度锻炼的效果。

　　将41项涉及1115人的研究数据进行主题分析，并将36项涉及1012人的研究结果数据进行汇总。

　　研究结果显示，间歇训练和连续锻炼都能降低总体体重和身体脂肪的百分比，而不论起始体重或性别。

　　但是，虽然两种方法在减少体脂百分比上没有显著差异，但在减肥量上却有显著差异，间隔训练被证明是更有效的方法。

　　整体而言，间歇训练使体重减少了28.5%(1.58公斤对1.13公斤)。

　　进一步的分析，比较短跑间歇训练和连续中等强度锻炼，发现在减肥方面有更大的差异。

　　监督等因素;年龄30岁以下;散步、跑步和慢跑;研究质量;持续超过12周的研究都影响了间歇训练项目的减肥效果。

　　研究人员指出:“意识到高强度训练可能带来的风险和注意事项很重要。”“例如，它可能会增加受伤的风险，增加心血管压力。依从性也应该检查，因为高强度的治疗方案会导致更高的不适。”

　　在人们决定采用短跑间歇训练作为最有效的减肥运动之前，研究人员发出了警告。

　　他们的分析中包含了各种各样不同的间歇训练项目，“因此很难普遍推荐一种调节身体肥胖的‘最佳’方案，”他们总结道。