新生婴儿的声音和景象会给你带来巨大的欢乐。然而，照镜子可能和换尿布一样吸引人。怀孕会导致你的体重增加，即使在你生完孩子后很长一段时间内也不会消失。幸运的是，饮食和锻炼可以帮助你的身体回到一个更健康的状态。尽管你可能认为你的身材永远不会和以前一样了，但是在你的活动和饮食上做一些健康的改变可以帮助你重新获得能量，减掉怀孕期间增加的体重。

　　避免垃圾食品。虽然你的医生可能会要求你在哺乳期间不要节食，但避免某些食物可能会帮助你避免摄入空热量。少吃含脂肪的肉类、糕点、油炸食品和糖果。这些食物可以迅速增加你的饮食热量，而不提供健康的营养。

　　无论你是母乳喂养还是选择配方奶粉，健康饮食都能帮助你恢复体力，获得有价值的营养。选择富含纤维的食物，如全谷物、水果和蔬菜。这些食物可以帮助你更长时间地保持饱腹感，让你更容易避免甜食的诱惑。食用低脂或无脂乳制品，如脱脂牛奶或低脂酸奶和奶酪。从豆类或瘦肉中获取蛋白质，比如鸡胸肉和鱼肉。

　　减少份量，以减少热量的摄取。用一个小一点的盘子来避免被剥夺的感觉。不要不吃饭或让自己变得过于饥饿。在你觉得饿之前吃点有营养的食物。等着你的肚子告诉你该吃饭了。不要仅仅因为时钟说你应该吃，或者有人鼓励你分享一些高热量的食物就吃。

　　生完孩子后，逐渐提高你的活动水平。离开沙发，鼓励你的身体燃烧卡路里。带着刚出生的宝宝坐着婴儿车散步，或者找个保姆，参加瑜伽小组或低强度的课程。游泳可以增强你的身体，同时放松你的思想。

　　如果你有健康问题，在开始一项高强度的日常活动或改变你的活动之前，要得到医生的许可。

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