任何认真对待运动的人都想拥有快速的新陈代谢。当然，任何认真对待锻炼的人也想拥有毫不费力的六块腹肌和一个500磅的深蹲。然而，有句谚语说的是，一只手许愿，另一只手排泄粪便，看哪个更快被填满。换句话说，如果你的基因没有赋予你世界上最快的静息代谢率，你就需要启动你的轮子，开始关注细节，以促进你的新陈代谢。

　　好消息是，你可以做一些事情来让你的新陈代谢朝着正确的方向发展，这些事情并不难实现到你的日常生活中。

　　这里有6个简单的方法来促进你的新陈代谢。

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　　抓住更多的ZZZzzz

　　科罗拉多大学的研究人员对16名健康男性和女性进行了为期两周的睡眠研究。研究发现，晚睡的人摄入的碳水化合物更多，早餐更少，晚餐更丰盛。宾夕法尼亚大学(University of Pennsylvania)的一项224人参与的独立研究也发现，深夜爱吃零食的人往往喜欢吃脂肪含量更高的食物。更重要的是，在这项研究中发现男性比女性增重更多。

　　GMVozd /盖蒂

　　吃早餐

　　没有具体的证据支持一天吃六顿饭会加快新陈代谢的观点。但把早餐放在首位是有原因的:它会让妈妈开心(18年来，她只是一直缠着你说早餐是一天中最重要的一餐);在睡眠中禁食七、八个小时后，吃早餐会唤醒你的新陈代谢。

　　尽管最近一项针对肥胖男性和女性的小型研究声称，吃早餐不一定能减肥，但一顿健康的早餐可以提供能量，并在加速新陈代谢的同时帮助控制对饥饿的渴望。

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　　保持水分

　　脱水会让你感到饥饿，降低运动和精神表现，阻碍新陈代谢。由相同的研究人员所作的两项研究在2003年和2007年执行——使用所谓的“正常”的男性和女性在前,和超重或肥胖受试者的latter-/confirm/ied喝500毫升(16液体盎司。)的水导致water-induced生热作用(增加能量消耗)又是;

　　按Bernal / M+F杂志

　　实施高强度的阻力训练

　　肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里。换句话说，你拥有的肌肉越多，你的代谢率增长得就越多——即使在你休息的时候也是如此。2012年的一项研究 翻译医学杂志研究发现，使用高强度间歇阻力训练(HIRT)——使用重负荷的短期锻炼——在锻炼后的24小时内，受试者的休息能量消耗(REE)增加了23%，即424卡路里。

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　　减压

　　我们明白，把工作压力留给工作本身也是一种工作。还有钱的问题，感情问题，还有-啊，对不起。我们让你压力更大了?我们的坏。压力会引发皮质醇飙升，让你更加饥饿，阻碍新陈代谢。

　　你可以做很多事情来放松自己:冥想、练习瑜伽、玩《糖果粉碎传奇》、一边练习瑜伽一边玩《糖果粉碎传奇》等等。但是你可以在工作间隙做一些简单而有效的事情，那就是在有绿色植物的地方散步;研究表明，植物和自然景观可以帮助降低压力水平，降低血压，缓解肌肉紧张。,

　　laflor /盖蒂

　　明智的饮食

　　如果你严重依赖速成饮食，“燃烧脂肪的食物”，兴奋剂(即咖啡因)，或其他促进新陈代谢的支持，你的计划就有缺陷。严重减少热量摄入会导致体重快速下降，但其代价是也会导致肌肉萎缩、疲劳和新陈代谢减缓。

　　以辛辣食物为例，比如辣椒素(存在于辣椒中)，你可能会看到短期内新陈代谢的加快;咖啡因提供一种能量刺激，增加心率，同时可能降低食欲。但这两种方法都不会产生代谢变化，从而导致体重显著下降。

　　一个重要而又令人厌烦的事实是，你不能摄入比你所使用的更多的卡路里，你不能指望一种时尚的饮食、药片、粉末或特定的食物能改变你的计算。所以，如果你的节食计划遇到了瓶颈，那就记录下你吃了什么，什么时候吃，看看为什么你的减肥目标已经停滞不前了。