一位健康专家透露了他控制胆固醇水平的最佳建议，称这是“绝对最好的”补救措施。埃里克·伯格博士是健康酮类和间歇性禁食方面的专家，他在YouTube视频中分享说，一种特定的维生素可能是控制胆固醇水平的关键。

　　他首先解释了胆固醇是什么，他说：“你的身体制造胆固醇，也需要胆固醇。当你燃烧脂肪时，一部分脂肪是胆固醇。当你减肥时，胆固醇必须排出，暂时增加你的胆固醇。”

　　他接着讨论了胆汁在体内的作用，他说：“胆汁是体内一种重要的液体，对调节胆固醇至关重要。胆汁是由胆固醇组成的，它可以帮助你分解脂肪，提取脂溶性维生素，防止小肠细菌过度生长。”

　　他补充说：“你的大肠中还有由友好细菌产生的二级胆汁盐。你的微生物群（友好的细菌）出现问题会导致胆汁缺乏，从而导致胆固醇升高。”

　　一些研究表明，益生菌和纤维可以帮助降低胆固醇。据萨里生活报道，伯格博士表示，纤维可以滋养你体内的微生物，这些微生物随后会产生胆汁盐。

　　“健康纤维的最佳来源是发酵蔬菜，”他建议道。然而，专家表示，降低胆固醇的“绝对最佳”疗法是烟酸（维生素B3）。

　　烟酸通过支持胆汁生成直接或间接地帮助身体降低胆固醇。根据梅奥诊所的研究，烟酸可以将低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯降低四分之一，同时将高密度脂蛋白胆固醇提高30%以上。

　　高密度脂蛋白烟酸可以增加高密度脂蛋白（HDL）胆固醇，也被称为“好”胆固醇。

　　低密度脂蛋白烟酸可以降低低密度脂蛋白（LDL）胆固醇，也被称为“坏”胆固醇。

　　甘油三酸酯烟酸可以降低甘油三酯，血液中的另一种脂肪。

　　也被称为烟酸，这种B族维生素是将食物转化为身体能量的关键。它还支持神经系统、消化系统和皮肤的健康。这就是为什么你经常会在日常的复合维生素中发现烟酸，尽管我们大多数人从饮食中获得了足够的烟酸。

　　2020年的一项小型研究发现，在没有任何其他胆固醇药物的情况下，单独使用缓释烟酸疗法，可以在16周内有效降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平，同时提高高密度脂蛋白胆固醇水平。烟酸可用于治疗各种脂质紊乱，包括代谢综合征、糖尿病、高甘油三酯血症和孤立的低高密度脂蛋白胆固醇。

　　你可以服用中剂量到高剂量的烟酸，通常是每天1000到3000毫克，但一定要先咨询你的家庭医生。副作用可能包括脸红、脸或脖子发红、腹泻、头痛、胃部不适和皮疹。

　　烟酸还可能导致过量并发症，如高血糖、感染、内出血、肝损伤和中风。因此，一些医生可能不建议将烟酸作为其他降胆固醇药物的替代品。

　　烟酸是一种处方补充剂，并不适合所有人。在对你的生活方式或饮食做出重大改变之前，在开始服用任何新的维生素以确保它们适合你之前，咨询你的医生是至关重要的。

　　保持健康和增加“好”胆固醇的最好方法是保持均衡的饮食，多喝水，经常锻炼，戒烟，避免反式脂肪或部分氢化油。烟酸是一种水溶性维生素，所以在日常饮食中加入烟酸是至关重要的。

　　谷物：全谷物、强化谷物、小麦粉和玉米粉

　　蔬菜和水果：胡萝卜

　　动物产品：牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡肉、鱼、鸡蛋、牛奶、奶酪和酸奶

　　豆类和坚果：豆类、豌豆、扁豆、坚果和种子

　　酵母，麸皮和咖啡

　　固醇和固醇

　　大蒜

　　燕麦和燕麦麸

　　红曲米

　　亚麻籽

　　大豆

　　绿茶

　　个人可以享受这些天然产品，既可以作为他们饮食的一部分，也可以作为补充剂。然而，如果他们有任何健康问题或目前正在服药，向医疗保健专业人员寻求建议是很重要的。

　　男性每天的推荐摄入量是17毫克，而女性是13毫克。其他天然产品可以作为饮食的一部分或作为降低胆固醇的补充剂。

　　然而，如果你有任何健康问题或目前正在服药，向医疗保健专业人士寻求建议是至关重要的。伯格博士还提到：“如果一个人切除了胆囊，他们可能没有足够的初级胆汁盐来去除胆固醇，某些脂质就会开始增加。”

　　总的来说，他认为降低胆固醇的最佳自然疗法是益生菌（如果可能的话，从食物中摄取）、牛磺酸去氧胆酸（TUDCA）和烟酸。在饮食方面，医生补充说，“如果你是低碳水化合物饮食，你真的不需要担心你的胆固醇。但如果你担心，你可以做一个高级的血脂测试。”

　　一位专家表示，胆固醇水平并不总是心脏健康的可靠指标，他建议采用不同的测试方法可能更有效。“胆固醇并不是心脏病的良好指标。更好的测试是CAC测试。”

　　冠状动脉钙（CAC）扫描是一种非侵入性的成像检查，它使用CT扫描来检测心脏动脉中的钙积聚。

　　根据NHS的说法，高胆固醇通常不会引起症状，直到它导致身体的其他问题。你只能通过验血来发现。

　　高胆固醇会导致严重的健康问题，包括心脏病、中风和高血压。它还会导致斑块在动脉中积聚，导致动脉硬化和狭窄。

　　这可能会限制血液流向心脏，潜在地导致心脏病发作。此外，高胆固醇会阻碍全身血液循环，有可能导致中风。

　　它还会引起炎症，释放收缩血管的激素，进一步升高血压。高血压与心脏病密切相关，高胆固醇也会导致外周动脉疾病。

　　虽然一些胆固醇对健康细胞是必需的，但过量的胆固醇可能是有害的。如果有高胆固醇的家族史，最好从小就检查胆固醇水平。