虽然不可能确切地预测谁会患上乳腺癌，谁不会，但你可以做一些事情来降低风险，保护自己。通过保持一种精心设计的生活方式来优化你的乳房健康，定期进行乳房健康检查，评估你的风险水平，你可以保护自己远离乳腺癌。

　　步骤

　　1 减少饮酒。研究表明，大量饮酒会导致乳腺癌的发展。试着把你的酒精摄入量控制在每天不超过一杯。

　　2 避免使用烟草。烟草的致癌特性与包括乳腺癌在内的多种癌症有关。如果你吸烟，和你的医生谈谈减少或消除吸烟的最好方法。

　　3 保持健康饮食。有一些证据表明，你的饮食会影响你患乳腺癌和其他类型癌症的风险。地中海饮食可能对降低你患乳腺癌的风险特别有帮助。良好的饮食也可以帮助你保持健康的体重，这是预防乳腺癌的一个重要因素。 地中海饮食被梅奥诊所推荐用于乳房和心脏健康。这种饮食注重以植物为基础的营养(水果、蔬菜、混合坚果和豆类)，使用健康的脂肪(橄榄油、菜籽油)，减少盐和红肉的摄入。

　　4 多做运动。运动不仅对你的身体有好处，而且有助于你保持健康的体重。研究表明，经常运动的人不太可能被诊断出患有乳腺癌。试着每周至少锻炼四个小时。

　　5 限制不必要的辐射暴露。避免使用基于辐射的医学成像技术，如x光、CT扫描或PET扫描，除非你和你的医生认为它们是医学上必要的。暴露在辐射下会增加你患乳腺癌和其他癌症的风险。

　　6 和你的医生谈谈激素治疗的风险。在激素替代疗法或激素节育中长期接触激素会增加患乳腺癌的风险。如果你正在服用或考虑服用避孕药或其他形式的激素治疗，请与你的医生谈谈潜在的风险和好处。讨论如何限制或减少治疗的剂量和时间，以最大限度地降低患乳腺癌的风险。

　　7 如果可以的话，母乳喂养。不是所有的母亲都能母乳喂养，但是如果对你和你的孩子有效的话，母乳喂养对你的乳房健康是有益的。母乳喂养已被证明可以降低患乳腺癌的风险。

　　1 每月至少进行一次自我检查。定期乳房自我检查并不是检测乳腺癌早期迹象的可靠方法。然而，它们仍然是了解乳房正常状况的有用工具，在某些情况下还能帮助你检测可能与乳腺癌或其他疾病有关的变化。 让你的医生告诉你进行乳房检查的正确方法，以及检查时应该注意什么。检查时，将右臂举过头顶，用左手轻轻触摸右乳房和乳头区域。用你的手指在你的胸部绕一个圈。摸一下与其他乳房组织相比看起来不规则的肿块或组织。重复上述步骤，检查左乳房。

　　2 视觉检查你的乳房。当你将手臂举过头顶时，要注意是否有凸起、不平衡或凹陷。

　　3 熟悉这个月你的乳房是如何变化的。如果你来月经，要注意与月经周期相关的乳房的正常变化。试着在你的乳房没有因月经或经前症状而变软或变大的时候进行常规的乳房检查。

　　4 如果你有顾虑，就去做个评估。如果你发现任何让你担忧的变化或症状，联系你的医生，即使你没有定期检查。

　　5 每年去看医生做一次检查。在定期检查期间，医生会对你进行乳房检查，检查乳房组织是否不规则。如果你注意到任何肿块，让你的医生知道。

　　6 定期做乳房x光检查。一般来说，医生建议40岁以上的女性定期(每年)做乳房x光检查。早期发现是可能的，通过乳房x光检查，可以帮助诊断乳腺癌，以便开始有效的治疗。 罹患乳腺癌的高风险女性可能需要在更年轻的时候开始接受乳房x光检查。根据你的生活方式和家族史，你的医生可能会建议你每年做一次乳房x光检查，或者隔一段时间做一次。有时候，需要进行超声随访以确定异常是否为癌性囊肿或单纯的良性囊肿，这是很常见的。 由于男性很少患乳腺癌，医生一般不建议男性做乳房x光检查。然而，如果你是一个可能有乳腺癌症状的男性，比如你的乳房有肿块，你的医生可能会希望给你做一个乳房x光检查作为诊断检查的一部分。

　　1 看看你的家族史。有些人有患乳腺癌的遗传易感性。如果你的家族中有乳腺癌的病史，你就有患乳腺癌的危险。看看你的父母的历史，因为乳腺癌的遗传易感性可能来自任何一方。 与乳腺癌有关的基因也与其他类型的癌症有关。记下你家族中任何卵巢癌、胰腺癌或高级别前列腺癌的病史。 让你的医生知道如果你的家庭中有任何这些类型的癌症的历史。

　　2 检测BRCA1和BRCA2基因突变。这些基因的突变会让你更容易患上乳腺癌和其他某些类型的癌症。如果你的家族中有乳腺癌和卵巢癌的病史，检测这些突变就尤为重要。

　　3 看看你的个人健康史。除了遗传易感性，还有其他因素可能与你患乳腺癌的风险有关。如果你有以下任何一种危险因素，请和你的医生谈谈:年龄:50岁以上的女性更容易患乳腺癌。乳房致密:乳房“致密”或高结缔组织(相对于脂肪组织)的女性患乳腺癌的风险更高。 月经提前:如果你在12岁或更小的时候开始月经，你患乳腺癌的风险可能会稍微高一些。没有怀孕，或者晚孕:如果你从未怀孕过，或者30岁以后第一次怀孕，那么你患乳腺癌的风险可能会略微增加。既往有乳腺癌或非癌性乳腺癌病史。

　　4 看看你的医疗和药物治疗史。一些医疗程序和药物也会增加你患乳腺癌的风险。如果你使用过这些药物或经历过以下任何医疗程序，请与你的医生谈谈:激素治疗(如更年期后的激素替代疗法)或激素避孕药(如避孕药)。其他胸部和乳房癌症的放射治疗。在1940年至1971年期间，孕妇有时会服用一种名叫己烯雌酚的药物。