怀孕期间工作有很多挑战。你可能会感到恶心或疲倦。这可能会让出门变得特别困难!照顾好自己，与雇主有效沟通，会让你在怀孕期间工作更轻松。
步骤
1
从家里带午餐。自带午餐和早餐，如果你在工作的时候吃，可以减少你恶心的风险。它还有助于确保你的身体获得适当的营养。避免吃油腻的快餐和餐馆里的油腻食物。相反，打包富含复杂碳水化合物、蔬菜和蛋白质的午餐。尽可能少加工食物，尽可能多吃天然食物。
例如，早餐你可以吃奶昔配希腊酸奶、菠菜、奇异子和水果。燕麦片、鸡蛋、红薯、坚果酱、火鸡香肠和蔬菜都是很好的早餐食材。
简单的午餐包括全麦皮塔饼，里面有菠菜、蔬菜、瘦肉或者火鸡汉堡。撒上坚果、种子和瘦肉的沙拉也可以携带方便。你也可以尝试将藜麦或糙米与瘦肉、蔬菜、鳄梨、香草和香料混合。
2
用清淡的食物缓解恶心。你可能感觉很好，工作效率很高，但是突然间你会感到一阵恶心。怀孕恶心会毁掉美好的一天，让你无法工作。为了解决这个问题，经常吃一些像饼干之类的清淡的零食来帮助避免晨吐。姜汁汽水和姜汁茶可能有助于缓解恶心。生姜是一种天然的胃镇静成分。
避免让你恶心的东西。你可不想给自己找个让人恶心的理由。
3
增加饮食中的铁元素。为了避免感觉太累，每天在饮食中增加铁元素。缺铁性贫血会导致疲劳，使工作更加困难。你每天应该摄入大约27毫克的铁。
为了获得更多的铁，在你的饮食中加入全谷类食物，包括瘦牛肉和走廊，不加糖的干果，豆类和绿叶蔬菜。
怀孕期间服用补充剂之前一定要和你的医生谈谈。
4
多吃富含蛋白质的食物。蛋白质对保持你的能量很重要。这对你的宝宝也很重要。要算出你需要多少蛋白质，可以将你怀孕前的体重除以2。这就是你每天所需的量。富含蛋白质的食物包括海鲜、瘦肉和家禽、鸡蛋、无盐坚果、种子、鸡蛋、豆类和豆制品。
5
保持水分。怀孕期间保持水分是非常重要的。脱水会导致嗜睡和精神疲劳，所以保持水分不仅能让你的宝宝得到他们需要的东西，还能让你集中精力，精力充沛地工作。怀孕期间每天至少要喝10杯8盎司的水。
在你的桌子上放一些水瓶，这样你可以一整天都用它喝水。
方法 二:
让身体舒适
1
每隔几个小时四处走走。在你的工作日里四处走动，这对保持你的肌肉放松和防止液体堆积是很重要的。你肯定不想让你的脚踝和脚肿起来，因为你坐在办公桌前的时间太长了。设置计时器，每两个小时起身走走。你可以在办公室里，走廊里，或者出去呼吸一下急需的新鲜空气。
2
使用有良好支撑的椅子。对你的下背部有良好的支撑对你的身体来说是很容易的。长时间坐在办公桌前会对你的背部和姿势造成严重损害。找一把可以调节的椅子，并且有较低的背部支撑。你也可以在后背后面放一个枕头来帮助增加支撑。
3
提升你的腿。你有一个完美的借口在工作时踢你的脚!抬腿可以帮助减少腿、脚和脚踝的肿胀。找一个凳子来支撑你的脚，并在工作的大部分时间里抬高双脚。
4
穿舒服的衣服。当你去上班的时候，你希望自己看起来既专业又舒适。穿宽松的工作服可以让你一整天都很舒服。怀孕期间穿低跟鞋。如果你的工作对着装要求比较宽松，你可以穿打底裤、柔软的毛衣和飘逸的连衣裙。
5
在某些任务上听从医生的建议。你的医生可能会建议你在怀孕期间避免一些任务。有些工作是孕妇不能做的。你的雇主应该有法律义务在你怀孕期间为你分配安全责任。大多数孕妇应避免举重、接触毒素、长时间工作、过度站立、高温、噪音和剧烈振动。
方法 三:
处理压力
1
工作期间休息。你可能不能不休息就像以前一样做那么多事情，这没关系。在你工作日需要休息的时候休息一下。去一个安静的地方，关掉灯，花几分钟的时间抬起你的脚，闭上眼睛。这可以帮助你减压并恢复活力。你也可以在午休时间小睡一会儿，快速充电。午睡时间尽量保持在20-30分钟左右。这足以帮助改善情绪和警觉性，而不会让你醒来时感到昏昏欲睡。
2
控制你的压力水平。工作真的很有压力!然而，当你怀孕时，保持你的压力水平是很重要的。把你的任务和项目按优先次序排列，列出待办事项清单，并在需要的时候分配工作。如果你不能做某件事，让他们知道，这样其他人可以，不要担心现在不重要的事情。与支持你的同事、朋友或家人谈论你的挫折或压力源。
3
在工作前或午休时间安排约会。怀孕期间你需要经常看医生，你不能错过这些预约。为了尽量减少你错过的工作，试着在工作前或休息时间安排约会。你可以下班后试试，但你可能太累了。把你的来访记录下来，以防有人认为你没有做好本职工作或者不工作。你可以要求你的医生给你一张记录。
4
告诉你的老板你怀孕了。虽然当你告诉你的老板将取决于许多因素时，你应该尽快告诉你的老板你怀孕了。有些女性选择等到怀孕的第二个月。然而，如果你的身体症状影响了你的工作，和你的老板谈谈，让他们知道发生了什么。
5
回顾你作为怀孕员工的权利。了解公司关于产假和怀孕的政策是很重要的。参考公司手册、人力资源部门或管理层成员了解产假的相关信息。
《家庭医疗休假法案》允许你有长达12周的无薪假期来生产和照顾你的孩子。该法案仅适用于工作一年以上、全职受雇以及为雇员超过50人的企业工作的员工。《怀孕歧视法案》赋予你和任何医疗残疾者一样的权利和保护。在大多数情况下，你不会因为怀孕而被解雇、降职或减少工作时间。
1
你回家后要放松。当你工作或怀孕时，在家休息是非常重要的。你需要照顾好自己。下班回家后，不要把晚上剩下的时间花在跑腿和完成任务上。你需要休息，这样你才能精力充沛地工作，宝宝也会健康。例如，你可以在网上购物，雇人打扫你的房子或打扫院子，或者请家人帮你完成任务。
2
晚上要有适当的睡眠。晚上睡个好觉真的能让你在白天感觉更好。尽量保证每晚至少8小时的睡眠。这似乎是不可能的，但做一些事情，比如戒掉咖啡因，睡前不锻炼，睡前不喝很多液体，这些都有帮助。你还应该努力保持睡眠规律，在同一时间睡觉和起床。试着用放松的减压药来改善你的睡眠。瑜伽、太极、冥想和深呼吸可以让你在晚上和白天工作时感觉更好。
3
保持体力活动。虽然你可能很累，但在怀孕和工作期间保持锻炼可以帮助你保持精力充沛。和你的医生谈谈，确定什么运动对你来说是安全的。你可以试着在上班前或下班后散步，或者参加产前健身班。
点击分享到
